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骨质疏松患者该这么做 巧食助补钙

2020-03-30 来源: 膳食计  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症的早期可以出现全身骨骼、关节、肌肉酸痛及乏力,并可使老人身高缩短,佝腰屈背。随着病情的进一步发展,由于骨骼的脆性增加而容易骨折。至严重阶段,剧烈咳嗽、突然起卧、不慎转侧等均可能导致骨折。

老年性骨质疏松

老年性骨质疏松症十分常见。女性多从绝经前后开始。男性多见于55岁以后。女性发病率数倍于男性。

年老以后,内分泌功能减弱,尤其是性腺萎缩,性激素分泌减少,使骨质脱钙,蛋白质合成减少,引起骨质疏松。

骨质疏松症的早期可以出现全身骨骼、关节、肌肉酸痛及乏力,并可使老人身高缩短,佝腰屈背。随着病情的进一步发展,由于骨骼的脆性增加而容易骨折。至严重阶段,剧烈咳嗽、突然起卧、不慎转侧等均可能导致骨折。

吃什么补钙?

01.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

02.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

03.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

04.牛奶

牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。

多这样做也补钙!

01.多做运动

运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

02.多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

03.吃好早餐/睡前喝牛奶

人体早上对钙的吸收能力较强。

不过在夜间补充钙质也是不错的选择,由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

膳食食谱

牛奶大枣粥

【材料】

大米100克、红枣25克、牛奶500毫升

【做法】

1、将大米、枣煮20分钟

2、加入牛奶烧开加适量糖即可

【功效】

常食之,治体虚、气血不足,且牛奶可补钙! 

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