腰背酸痛可能是骨质疏松 你是高危人群？

人们常用骨骼清奇来形容一个人天赋异禀，不过对很多人而言，骨骼清奇还没能实现，反倒一不小心就骨质疏松了！多数人认为只有老人才面临骨质疏松问题，殊不知你的骨骼健康水平很有可能早已“余额不足”。

中国疾病预防控制中心发布了《骨质疏松防治宣传手册》，数据显示：

目前全球2亿人口罹患骨质疏松症，每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生。

我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%，知晓率却只有7%；65岁以上的人群患病率提升至32%。

1/5男性和1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折，20%髋部骨折患者折后1年内死亡。

骨质疏松症号称“沉默的杀手”，早期症状并不明显，公众的疾病知晓率亟待提高。在国际骨松日来临之际，骨科专家提醒大家，随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，骨质疏松这一原本属于中老年人的疾病，已经开始盯上年轻人了。那么，骨质疏松应该如何防治呢？

你的“骨”量可能在减少

大多数人认为随着年龄增加，骨量丢失和骨质疏松是自然现象，不是疾病，也无需防治，重视程度严重不足。忽视骨质疏松的防治，最直接和严重的危害就是骨折。

很多老年人得的最后一个病就是骨折。与此同时，还有大量低骨量人群是骨质疏松症高危人群和后备军。

作为一种“静悄悄”的疾病，骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大，筛孔越多，骨骼就越脆弱，更易出现骨折。

人通常在30-40岁身体骨量达到峰值，此后开始流失且不可逆转。由此引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加，进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

较严重者，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时，就会发生骨折。

一分钟自测，你的骨骼是否健康

是否经常摔倒(过去一年超过一次)，或常因身体较虚弱害怕摔倒？

成年后是否曾因摔倒而骨折？

身高是否比年轻时减少超过3公分以上？

是否患有类风湿性关节炎？

女士请继续作答：

是否在45岁或以前就已绝经？

除了怀孕、更年期或切除子宫外，是否曾连续12个月以上没有月经？

是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂？

男士请继续作答：

是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状？

每日喝酒是否超过约500毫升啤酒或一杯葡萄酒？

是否有或曾经有吸烟的习惯？

以上只要有1题回答“是”，就代表骨骼存在潜在的健康问题，要采取相应的措施预防骨质疏松。

远离骨质疏松，4个细节拯救骨骼

骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“疏松”的速度。

1、足量的运动

适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。有关节问题的人每天需要适量的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步等。医生建议每天户外锻炼1~2次，每天1小时左右，以轻微出汗为宜。

2、定期测定骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折等危险现象。

3、摄取足量的钙和维生素D

想要保证骨与关节的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、合理补充营养以外，专家建议成年人每日补充600mg钙，1500mg氨糖。

因为当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。每日补充600mg钙，补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。

摄入足量的维生素D能促进钙的吸收利用，维持肌力，改善机体平衡功能。人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成。建议适当进行户外运动，保证充足的维生素D水平。

4、补充氨糖

关节养护还要注重补充氨糖。每日足量补充1500mg氨糖，修复润滑软骨，缓解关节疼痛，让关节更灵活。对于喜欢运动的你，有很大的帮助。

中国健康促进基金会发布的《中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》指出，中国超过2亿人处于低骨量和骨质疏松状态。低骨量人群是潜在的高危骨质疏松患者，由骨量丢失引起的骨质疏松已成为全球性的健康问题。

在第八届中国健康生活方式大会中，国际骨质疏松症基金会会长哈里布特博士在大会上希望各界应重视“三高”和“一低”，即要像重视高血压、高血糖、高血脂一样重视低骨量和骨质疏松带来的危害。同时，也呼吁民众要加强对低骨量和骨质疏松的重视程度。

骨骼健康是关系到每个人的大事，就算是中青年人，从现在开始防治骨质疏松一点都不早！关注骨骼健康，为生活“加骨力”！

最后要提醒大家，养护关节是一个长期的过程，尤其对于老年人，要养成习惯，并掌握正确的方法。