以前在推文中提醒过大家:人体在30岁左右会达到骨量的峰值,在这之后骨量必然会开始下降。
因此,最好是从年轻时开始,甚至是从幼儿阶段重视补钙,保证骨骼的强壮,这样也有助于预防老年骨质疏松。
有朋友留言问中老年女性该怎么补钙,尤其已经骨质疏松和骨折的那种。
1.生活方式干预
这个没有什么特别的,因为已经在这个阶段,由于激素的问题,单纯靠补钙效果也不是很大。
一般营养上的3个重点建议是:
·把钙的摄入量提高到1000毫克以上
·保证充足的维生素D还有相关的蛋白质摄入。
·通过一定强化抗阻力的训练来减少肌肉的流失。
这就是生活方式方面能改善的大体的原则了。如果想要进一步的强改善,就可能得求助内分泌科或者骨科开具的药物了。
2.钙和维生素D
一般来说,各种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比很高。
除此之外,卤水、石膏点的豆腐和一些豆类,以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙含量也很高。
一些坚果的含钙量也很高,像巴旦木、芝麻,很适合作为零食,但是吃的时候需要注意防止窒息。
日常的烹饪中也可以用一些技巧,增加钙的摄入,比如用酸奶做沙拉,用牛奶等富含钙的食材制作糕点,用低脂牛奶加水果制作冰沙,在零食上面撒一些奶酪屑等等。
具体来说钙摄入量差不多相当于是500毫升的牛奶,再加上日常的饮食。又或者如果能够吃大量的蔬菜,300克奶(比如一袋牛奶再加上一杯酸奶)也就够了。
可以考虑每天吃800IU以上的维生素D,少了也没有太大的意义。
维生素D也可以通过晒太阳来获得,但是没有必要为了获得维生素D去晒太阳(有些老人专门在阳台窗前晒太阳,其实没必要),倒不如多户外活动活动,锻炼身体,改善心情。
如果老人骨质疏松非常严重,运动时要警惕意外,可以咨询运动专家或者康复科专家在室内通过一些安全的器械训练,但是散步之类的还是应该保证的。
最后提醒大家一下,尽早保证充足的钙摄入真的非常重要,特别是容易钙摄入不足的人群,比如老年人、青少年、孕期哺乳期妇女、素食人群和运动员更要格外重视。
如果年纪大了出现骨质疏松、关节痛、易骨折等真的会很影响生活质量的。(只能看别人跳广场舞了。。)
绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥541.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。 2..适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥61.51.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥45骨化三醇胶丸(罗盖全):绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:尚不明确。
健客价: ¥368补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥30.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥35左甲状腺素钠片(优甲乐):1、治疗非毒性的甲状腺肿(甲状腺功能正常); 2、甲状腺肿切除术后,预防甲状腺肿复发; 3、甲状腺功能减退的替代治疗; 4、抗甲状腺药物治疗功能亢进症的辅助治疗; 5、甲状腺癌术后的抑制治疗; 6、甲状腺抑制试验。 骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特
健客价: ¥2991.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥75补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥51阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥18.8滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥281.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥12用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥118治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥8用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥98慢性肾衰合并骨质疏松症、甲状旁腺功能低下及抗维生素D的佝偻病患者。
健客价: ¥23治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥61.5补肾益气,活血壮骨。主治肾虚,气血不足所致的中老年骨质疏松症,伴有腰脊酸痛,足膝酸软,神疲乏力等症状者。
健客价: ¥33.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥49本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
健客价: ¥81、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥45用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥73用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥46