您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 再这样坐下去 你可能就要骨质疏松了

再这样坐下去 你可能就要骨质疏松了

2020-03-30 来源:CCTV生活圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”,如出现全身乏力、负重下降,骨骼肌肉疼痛,骨折,身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松症。

骨质疏松

骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”,如出现全身乏力、负重下降,骨骼肌肉疼痛,骨折,身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松症。

在我们的生活中我们又该怎么预防呢?别急,小圈儿这就带你去了解一下!

再这样坐下去,你就要骨质疏松了!

女性35岁达到骨量最高峰,男性40岁达到骨量最高峰,到此骨量积累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。

但有的年轻人每天都“宅”在室内,一坐一天,晒不到太阳,也不喜欢运动、生活饮食不规律,这些都会影响骨骼健康。

骨头的生理需求是对运动有依赖的,骨头、肌肉是运动系统,天生的功能就是用来运动的。反过来讲,运动对它的刺激是良性刺激,如果没有了运动的这个刺激,它的功能就在减弱、机能就在下降,表现在骨头上就是骨量慢慢流失。如果天天坐着不怎么运动,骨头就会自身调整,我们看到最直观的结果就是骨质疏松,现在这一部分人非常多。

年轻人、中青年发生的骨质疏松多数都是因为运动量不够,骨头做了一个自身调整导致的结果。

你还不当回事?

骨质疏松症不只是老年病!

这些人最需要注意骨质疏松:

①女性更易患骨质疏松症

有研究显示,女性一生中发生骨质疏松的概率为40%,而男人仅有13%。

另外,女性若处于绝经期,那么得骨质疏松的几率将会大大提高,这主要是因为在绝经期期间,女性雌激素发生变化,骨骼代谢失去平衡,大量的骨质被吸收溶解,就出现了骨量流失,引发骨质疏松。

②白领一族

长期坐在办公室的白领一族也是骨质疏松的高危人群,这主要“归功于”白领一族不健康的生活方式,如:工作繁忙、久坐不动、长期缺乏锻炼、晒太阳机会少、抽烟、喝酒、过度摄入咖啡等……这所有不良的生活习惯,都将会提高他们今后患骨质疏松的风险。

③慢性病患者

患有慢性病的人,如慢性肾脏病患者、风湿性疾病患者,由于身体存在炎症,因此需要长期服用药物,久而久之,皮质激素就会大大增加患骨质疏松的风险。

因此,患有慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病的人,患骨质疏松的风险也比正常人高。

④老年人

许多因素都可能会引起骨质疏松,但其中的“年龄因素”是最为重要的一个。随着人体年龄的增长,人们患骨质疏松的概率就越高。

在老年时期,由于老人肠胃功能下降,钙质吸收不良或体内钙质流失都容易导致体内钙质缺乏,增加骨质疏松发生的可能性。另外,多数老年人户外活动变少,也是骨质疏松在老人群体中患病率高的重要原因。

骨骼问题可防可治,你要这样做!

①足量的科学运动

对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。所以,久坐族们赶紧多动动吧!虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。

运动基本原则:

频率:一周三次

时间:每次一个半小时

强度:因人而异身体出汗为止,不要做单一的运动。

②从食物中补充钙和维生素D

补足钙:骨骼“支撑者”

根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量。

一般人群:50岁前800mg,50岁以上1200mg,最高不能超过2000mg。

老年人(有了骨质疏松):要听大夫的医嘱,不是自己要补充多少就可以补充多少。

当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

豆制品、坚果、奶制品等都是补钙的绝佳选择。想知道这些食物究竟怎么吃可以有效补钙吗?(请点红色字)↓↓↓

·昨的那些补钙方法不靠谱,今日揭晓四大补钙食物!

补足维生素D:骨骼“加油站”

它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

③每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

所以即使工作再忙,也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。

科学运动、晒足太阳、生活饮食规律、还有一定要把心理状态调整好哟~今天的小知识大家都记住了吗? 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房