骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”,如出现全身乏力、负重下降,骨骼肌肉疼痛,骨折,身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松症。
在我们的生活中我们又该怎么预防呢?别急,小圈儿这就带你去了解一下!
再这样坐下去,你就要骨质疏松了!
女性35岁达到骨量最高峰,男性40岁达到骨量最高峰,到此骨量积累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。
但有的年轻人每天都“宅”在室内,一坐一天,晒不到太阳,也不喜欢运动、生活饮食不规律,这些都会影响骨骼健康。
骨头的生理需求是对运动有依赖的,骨头、肌肉是运动系统,天生的功能就是用来运动的。反过来讲,运动对它的刺激是良性刺激,如果没有了运动的这个刺激,它的功能就在减弱、机能就在下降,表现在骨头上就是骨量慢慢流失。如果天天坐着不怎么运动,骨头就会自身调整,我们看到最直观的结果就是骨质疏松,现在这一部分人非常多。
年轻人、中青年发生的骨质疏松多数都是因为运动量不够,骨头做了一个自身调整导致的结果。
你还不当回事?
骨质疏松症不只是老年病!
这些人最需要注意骨质疏松:
①女性更易患骨质疏松症
有研究显示,女性一生中发生骨质疏松的概率为40%,而男人仅有13%。
另外,女性若处于绝经期,那么得骨质疏松的几率将会大大提高,这主要是因为在绝经期期间,女性雌激素发生变化,骨骼代谢失去平衡,大量的骨质被吸收溶解,就出现了骨量流失,引发骨质疏松。
②白领一族
长期坐在办公室的白领一族也是骨质疏松的高危人群,这主要“归功于”白领一族不健康的生活方式,如:工作繁忙、久坐不动、长期缺乏锻炼、晒太阳机会少、抽烟、喝酒、过度摄入咖啡等……这所有不良的生活习惯,都将会提高他们今后患骨质疏松的风险。
③慢性病患者
患有慢性病的人,如慢性肾脏病患者、风湿性疾病患者,由于身体存在炎症,因此需要长期服用药物,久而久之,皮质激素就会大大增加患骨质疏松的风险。
因此,患有慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病的人,患骨质疏松的风险也比正常人高。
④老年人
许多因素都可能会引起骨质疏松,但其中的“年龄因素”是最为重要的一个。随着人体年龄的增长,人们患骨质疏松的概率就越高。
在老年时期,由于老人肠胃功能下降,钙质吸收不良或体内钙质流失都容易导致体内钙质缺乏,增加骨质疏松发生的可能性。另外,多数老年人户外活动变少,也是骨质疏松在老人群体中患病率高的重要原因。
骨骼问题可防可治,你要这样做!
①足量的科学运动
对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。所以,久坐族们赶紧多动动吧!虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。
运动基本原则:
频率:一周三次
时间:每次一个半小时
强度:因人而异身体出汗为止,不要做单一的运动。
②从食物中补充钙和维生素D
补足钙:骨骼“支撑者”
根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量。
一般人群:50岁前800mg,50岁以上1200mg,最高不能超过2000mg。
老年人(有了骨质疏松):要听大夫的医嘱,不是自己要补充多少就可以补充多少。
当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。
豆制品、坚果、奶制品等都是补钙的绝佳选择。想知道这些食物究竟怎么吃可以有效补钙吗?(请点红色字)↓↓↓
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补足维生素D:骨骼“加油站”
它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
③每天晒足太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
所以即使工作再忙,也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。
科学运动、晒足太阳、生活饮食规律、还有一定要把心理状态调整好哟~今天的小知识大家都记住了吗?
绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥541.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。 2..适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥61.51.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥45骨化三醇胶丸(罗盖全):绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:尚不明确。
健客价: ¥368补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥30.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥35左甲状腺素钠片(优甲乐):1、治疗非毒性的甲状腺肿(甲状腺功能正常); 2、甲状腺肿切除术后,预防甲状腺肿复发; 3、甲状腺功能减退的替代治疗; 4、抗甲状腺药物治疗功能亢进症的辅助治疗; 5、甲状腺癌术后的抑制治疗; 6、甲状腺抑制试验。 骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特
健客价: ¥2991.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥75补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥51阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥18.8滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥281.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥12治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.5用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥8用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥98慢性肾衰合并骨质疏松症、甲状旁腺功能低下及抗维生素D的佝偻病患者。
健客价: ¥23治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥61.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥49本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
健客价: ¥81、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥45用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥731.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥16滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛。用于骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥44.5治疗绝经后妇女骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥23