每年的10月20日是世界骨质疏松症日，但据国际骨质疏松症基金会（IOF）数据显示：全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。
而《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。那么，我们该如何正确防范？
1、骨质疏松症的三大类型
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。导致骨质疏松的原因有很多，根据诱发因素，主要分为三大类：
1原发性骨质疏松
原发性骨质疏松，尤其高发于女性绝经后、男性50岁后，常分为两类。
女性绝经后骨质疏松
女性绝经后，患骨质疏松的可能性是男性的4倍。绝经后卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低，会使骨吸收远快于骨形成，骨量不断丢失，易增加骨质疏松风险。
老年退化性骨质疏松
有数据统计：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11%，与骨量流失息息相关。人体在30岁左右骨量达到高峰，此后以每年0.8%的速度丢失。
且随着年纪的增长，机体生理功能退化，代谢变慢，人体自身的骨形成量会降低。而性激素减少、肾功能生理性减退，骨皮质和骨松质均受影响，进而更易发生骨质疏松。
2继发性骨质疏松
继发性骨质疏松主要与某些疾病和药物有关。如甲亢、糖尿病、垂体病变等内分泌疾病，类风湿性关节炎、肾病、肿瘤病变等。
而长期服用一些免疫抑制剂、糖皮质激素等药物，也可能增加骨质疏松风险。
3特发性骨质疏松
特发性骨质疏松，可发生于年轻人，包括青少年、成人骨质疏松，女性妊娠、哺乳期骨质疏松等。
2、警惕“4大信号”，自测风险
很多生理及病理因素都会影响骨量的增长和流失，而我们却很少关注骨骼的健康，甚至不少人得了骨质疏松症还浑然不知。有以下症状的人就要警惕自己的骨骼健康了。
1痛
当骨量流失到一定程度时，骨骼中纵横交错的骨小梁断裂的次数和部位就会增加，形成多处“微小骨折”，导致骨痛。
2骨折
骨质疏松严重时，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，也可能造成骨折。
3脊柱变形
骨质疏松情况严重的，可能出现身高缩短和驼背。若身高变矮，超过3厘米时，就可能出现骨质疏松症了。
4呼吸系统障碍
严重的骨质疏松可造成胸、腰椎压缩骨折，常导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明显下降，有时还会引起多个脏器的功能变化。
骨质疏松出现以上症状时，往往已经较为严重了。因此，在这些症状出现之前，我们最好了解自己患骨质疏松的风险，不妨自测一下。
以上10道题，如有一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，需提高警惕，并建议进行骨密度检查。
3、三大常见“补钙误区”
首先得明确，钙与骨骼健康息息相关。但不少人每天吃钙片也不见病情好转，甚至还有些人自觉补充钙片，也发生了骨质疏松。原因何在？可能与以下误区有关。
1误区一：老年人才需要补钙？
骨质疏松虽有年轻化趋势，但中老年人更为高发，导致有部分人误以为只有年纪大了才需要补钙。其实不然。
首先，每个人的成长发育，包括孕期胎儿都离不开钙质。一般而言，青少年的钙摄入量不低于1000mg/天，但其钙吸收能力较好，建议多从膳食中获取，若是影响发育了，可用钙剂补充。
其次，人的骨量就像存养老金，是为未来蓄积潜力。到了30岁左右，人体的骨量会到达峰值，之后只减不增。当峰值骨量存的越多，发生骨质疏松的时间就相对更迟，程度也越轻。
更何况，当你年老时发生了骨质疏松再补钙，机体的吸收能力也大不如前，效果就非常有限。因此，补钙，没有年龄界限，但要趁早，从年轻时开始储存骨本。
2误区二：吃钙片就能防骨质疏松？
钙是构成骨骼的主要成份，但骨质疏松并不是因为单纯的缺钙，多是由于钙调节机制失衡所致。因此只补钙是远远不够的，还要促进骨生成，预防骨流失。
胶原蛋白——防流失
骨骼中有机物的80％是胶原蛋白。其是组成骨骼的框架，预防骨质疏松的必需元素。
胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性，还能将钙质、矿物质和多种微量元素牢牢固定在骨骼腔内，提高吸收利用率，从而增进骨骼的生长与再生能力，有效预防骨质疏松。
平时可适当吃些鱼皮、猪皮、鸡爪等含有胶原蛋白的食物，但这类食物的脂肪含量也较高，不宜多吃。
此外，优质睡眠也能辅助促进人体胶原蛋白的增生。
维生素D——促吸收
维生素D能锁住骨骼中的钙，防止钙质流失，促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中。
平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类；另外晒太阳也是补充维生素D的一种方法，建议每周晒2次太阳，每次20分钟左右。
镁——助运转
镁，也是构成人体骨骼的重要成分，影响着骨基质和骨矿物质的代谢，以及钙离子细胞内外移动的“通道”，能强化骨骼留存更多的钙。
日常可适当多食用菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等补充镁元素。
3误区三：钙片吃得多，钙就补得多？
即便都是“钙片”，也是有差别的，不能以简单的“服用量”来衡量。
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙。它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜。
有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙。特点是溶解性和口感较好，但含钙量相对较低。
而且补充钙剂还得考虑人体自身的吸收量，并不是说吃进去多少就能补充多少。所以在补充钙剂的同时，可以讲究营养素之间的搭配，促进钙质更好的吸收利用。
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