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预防骨质疏松 只要补钙就可以了?

2020-03-29 来源:丁香医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌肉力量也会减退,对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加重骨质疏松,还会影响关节的灵活性,让人更容易摔倒,发生骨折。

骨质疏松这个词,听起来似乎是个老年病,离我们很遥远。

丁当以前也是这么认为的。

但知道真相后,丁当可以不夸张地说,从出生开始,你的的生活方式就和骨质疏松密切相关了。不管你是几岁,都要注意预防。

不过关于骨质疏松的说法那么多,哪些是对的,哪些是错的?为了让大家少走弯路,今天丁当就跟大家讲讲常见的几个误区。

误区一、老年人才会骨质疏松,跟年轻人无关

年轻时,我们的「新骨生成」大于「旧骨流失」,总体上骨骼处于「收支平衡」和「稍稍盈利」的状态。

不过好景不长,30岁往后,随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低,骨骼的状况很快变成「入不敷出」,小磕小碰就可能引起骨折

人体骨骼中的矿物含量在30多岁时达到最高,医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,程度也越轻。

所以,预防骨质疏松最好就要「趁年轻」,从现在就开始。

误区二、治疗骨质疏松,只要补钙就好了

简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常(人体内破骨细胞影响大于成骨细胞,以及骨吸收的速度超过骨形成速度)造成的。

所以,骨质疏松症的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗,包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。也就是说,调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护,这些措施都要有。

误区三、喝骨头汤能防止骨质疏松

实验证明同样是一碗的量,牛奶中所含的钙,远远高于骨头汤。

实际上,骨头汤里溶解了大量脂肪,经常吃不仅容易发胖,还可能引起其他健康问题。

正确的饮食应该是「多样化」的,蔬菜、豆制品、鱼、蛋、肉都要有,坚持喝奶,减少咖啡因的摄入。

误区四、骨质疏松容易导致骨折,所以要少动

骨质疏松不意味着要停止运动,事实上,规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动就会造成骨量丢失,所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

如果不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌肉力量也会减退,对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加重骨质疏松,还会影响关节的灵活性,让人更容易摔倒,发生骨折。

不过运动时还是安全第一,不要盲目进行不熟悉的运动,也不要一味追求多运动,可以从自己感觉舒服的运动开始,逐渐增加运动强度。 

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