天冷露得多 就会得风湿关节炎吗？

——关节炎，怎么来的？——

关节炎，主要是指关节间的软骨由于各种原因，变得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致的骨膜发炎。

关节炎的主要成因，大致可以分为以下几类：

关节过度损耗

要知道，你的关节其实是有使用寿命的，日常各种运动都会消耗利用它，所以随着年龄增长，人的自然“折旧”，中老年人或多或少都有不同程度的骨关节炎问题。

另外，经常运动导致关节过度劳损，或者是运动时姿势不正，也都会引发骨关节炎。

肥胖

胖也是膝盖骨关节炎（膝关节炎）受损的独立因素：有数据表明，BMI每增加5kg/m2，膝盖骨关节炎的风险增加35%①！

其它

另外，雌激素缺乏、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏等，也都会导致骨关节炎。

甚至你身体里的免疫系统攻击自身的关节组织，也可能引起自身免疫性关节炎……

但是，无论是哪一种，其实都和寒冷没有直接关系哦！

哪些人更容易得骨关节炎？

经常进行运动的、中老年人、女性、肥胖人群等

——为什么天凉容易关节疼？——

不过的确有童鞋表示：家里老人有关节炎，而且一到天凉天潮的时候就疼得更厉害了！那这又是为什么呢？

具体原因，目前学界其实并没有对此产生定论，主流分析有以下几点：

有认为是心理因素作祟的。比如寒冷时更容易情绪低落，而负面情绪又会降低疼痛阈值，从而更容易觉得膝盖疼②……

有人为温度的确可能对膝盖疼痛程度产生一定影响的。温度可能通过改变关节周围组织的顺应性、关节液粘滞性（滑液分泌减少）等，对骨关节炎患者的膝盖疼痛程度产生一定影响的③。

不过，这些也都不能证明寒冷本身可以直接导致关节炎！

当然，这里一定要明确强调一下：虽然天冷露大腿其实应该不会导致关节炎，但是咱们并不推荐天冷露大腿！！天冷露大腿还能有感冒风险的！

——关节炎，怎么破？——

再来说说不小心已经有了关节炎问题的，又该怎么办？

觉得自己无法判断严重程度的，建议遵循医嘱。药物是治疗关节炎的主要方法，严重或后期阶段，甚至可能求助手术。

不过咱们说的药物，是去医院医生给对症下药！自己觉得关节有问题，随便买点什么关节保健品维骨力之类的，可能就并无卵用了哦……

另外，研究表明：规律的运动对缓解骨关节疼痛和功能限制等状态的管理也是相当必要的④：

正确运动可以有效减轻疼痛、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、同时改善心理健康和生活质量⑤⑥！

——关节炎，怎么动？——

根据ACSM的运动建议：关节炎患者的运动处方，应该包含有氧、抗阻和柔韧性训练三大块：

有氧运动

不推荐。有氧运动不建议采用对关节负荷和冲击过大的项目，比如骤停骤起的高撞击性运动等。

推荐。椭圆机、游泳等对关节负荷比较小的有氧形式，一周建议3-5天。

抗阻训练

对于一般人。研究表明，抗阻训练无论是低强度还是较大强度，均可以很好地改善风湿性关节炎和骨关节炎病人的功能、缓解疼痛、增强肌肉力量⑦⑧⑨⑩?。

关节问题比较严重的童鞋。建议还是从较低强度（40%－60%1RM，10-15次／组）的抗阻训练做起?。

补充说明。由于膝关节软骨的主要作用是锁定关节和负责缓冲，而加强股四头肌可以通过增强膝关节的稳定性，相应的减少软骨压力。

所以我们推荐膝关节不好的童鞋，日常多进行一些强化股四头肌的训练。

推荐动作：弹力带坐姿腿屈伸

动作描述

1坐在椅子上，腰腹收紧背部挺直，一脚（或双脚）系上弹力带；

2小腿用力抬起直至膝关节伸直，坚持2-3秒；

3缓慢有控制地下放小腿，重复动作。

健身房替换：器械腿屈伸

拉伸（柔韧性训练）

骨关节炎患者，还应该加强柔韧性（关节活动度）训练，有氧和抗阻训练后，或者日常单独进行都可以，建议每天1次。

推荐动作：股四头肌拉伸

动作描述

1 自然站立，重心落在一条腿上，拉伸腿膝关节弯曲，用手在身后抓住脚踝，朝臀部方向扳动；

2 感受大腿前侧股四头肌的明显拉伸感，保持姿势15-30秒，重复。

3 关节炎运动·注意事项

避免剧烈运动情况：在急性期和炎症期；

减少或暂缓运动情况：运动后持续疼痛超过2小时，或者比运动前还要加重的，建议减少或暂缓运动。