如何改善骨质疏松问题特征的全身性骨病

2020-03-14 来源：iFU肌骨标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。

来自国际卫生组织（WHO）的定义

骨质疏松症(osteoporosis,OP)是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

大部分患者的骨质疏松症属于绝经后骨质疏松症(I型)，或老年性骨质疏松症(II型)。

绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5-10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松。

另有一种特发性骨质疏松(包括青少年型)。

目前我国60岁以上的人口约1.73亿，是世界上老年人口绝对数量最多的国家。我国50岁以上人群中，骨质疏松症的总患病率：女性为20.7%，男性为14.4%。

骨质疏松的严重后果为发生骨质疏松性骨折（脆性骨折），即在受到轻微创伤时或日常活动中即可发生的骨折。

骨质疏松性骨折是可防、可治的。尽早预防可避免骨质疏松及其骨折。

很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。

其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。

骨骼就像房屋的钢筋混泥土柱，对身体起着支撑、固定作用。

年轻时，骨骼密度大、强韧。而上了年纪就容易发生骨质疏松，出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题，更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

所以，治疗骨质疏松就显得特别重要，而适度运动是治疗非常重要的部分。

适当运动能让骨骼变强壮

规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。

骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。

此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。

不同的人该做不同的运动

骨质疏松也分轻重，锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动，才能给骨骼带来益处。

骨质疏松，但没发生过骨折的人

对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度，降低骨折风险。

运动一：身体前倾，弯手臂推墙。

运动二：手持重物上下弯曲手腕，以手腕带动重物，上身前倾，将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃，也可以是米袋、水壶等，重量应量力而行，可以逐渐增加重量。

运动三：双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移动双膝和脚。

上述三个运动，每周进行3次。每个动作结束后停顿2秒，每个动作缓慢重复10～15次。运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。

骨质疏松，发生过骨折的人

对于已诊断为骨量减少或骨质疏松症，并且发生过骨折的高风险人群。可以做下面三个运动，降低再发生骨折的风险。

运动一：用前臂推压地板，轻轻抬起后背、颈部和头部。

运动二：前臂在身体侧方，轻轻抬起后背、颈部和头部。

运动三：俯卧在地面，缓慢地交替抬起下肢。

在做上述三个运动时，注意每个动作末保持5秒，然后休息10秒，每次做2组，每组重复8～10次。注意循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。

所有患骨质疏松的人

骨质疏松的人，跌倒后很容易出现骨折。通过下面三个运动，可以提高身体稳定性和平衡能力，降低摔倒骨折的风险。

运动一：一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立，保持10秒，休息，重复5次。

运动二：用一只脚的后跟对着另一只脚的脚趾走「一字步」，连续10步，重复5组。

运动三：保持直立，双腿交替摆动10次。只要自己觉得必要，手可以扶着身体边上的椅子、墙等固定物，适应后，逐渐过渡到不用扶持做这些动作。

另外，缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性，也是骨质疏松症患者的理想运动。

特别提醒：

骨折风险高的朋友应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动，如跳跃、跑步、慢跑，这些可能会导致骨折。

此外，还应避免向前弯腰、扭腰，例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐，这些动作可能会导致脊柱压缩性骨折。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

绝经后和老年性骨质疏松；慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良；手术后甲状旁腺功能低下；维生素D依赖性佝偻病；自发性甲状旁腺功能低下；低血磷性维生素D抵抗型佝偻病；假性甲状旁腺功能低下。

健客价：￥54

1.绝经后和老年性骨质疏松； 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良； 3.术后甲状旁腺功能低下； 4.特发性甲状旁腺功能低下； 5.假性甲状旁腺功能低下； 6.维生素D依赖性佝偻病； 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。

健客价：￥45

1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。

健客价：￥61.5

骨化三醇胶丸(罗盖全)：绝经后和老年性骨质疏松；慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良；手术后甲状旁腺功能低下；维生素D依赖性佝偻病；自发性甲状旁腺功能低下；低血磷性维生素D抵抗型佝偻病；假性甲状旁腺功能低下。【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨：尚不明确。

健客价：￥368

用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松。

健客价：￥35

左甲状腺素钠片(优甲乐)：1、治疗非毒性的甲状腺肿（甲状腺功能正常）； 2、甲状腺肿切除术后，预防甲状腺肿复发； 3、甲状腺功能减退的替代治疗； 4、抗甲状腺药物治疗功能亢进症的辅助治疗； 5、甲状腺癌术后的抑制治疗； 6、甲状腺抑制试验。骨化三醇软胶囊(盖三淳)：1.绝经后和老年性骨质疏松； 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症； 3.术后甲状旁腺功能低下； 4.特

健客价：￥299