有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年,脚还隐隐作痛,走路走多了或者运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。
还有的人在扭伤后没好好康复,变成习惯性扭伤,一年总会扭伤个几次脚。
脚的问题其实非同小可,脚痛很影响人的正常生活和运动,疼起来正常走路都不行。而一旦脚的力线出问题、走路姿势异常,又会联动全身。
这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好,不过你放心,这些问题是可以通过运动康复的方式解决的。
急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。
1.脚踝扭伤的损伤机制
生活中,一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈(勾脚)、跖屈(绷脚)动作,人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的,因为距骨前宽后窄,当足跖屈时,关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中,又因为踝关节外侧韧带较为松弛,内侧三角韧带较为坚固,且内踝比外踝高,足就常常处于跖屈内翻状态。
如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上,就会使脚的前外侧着地,使足内翻,导致外侧副韧带损伤,同时内侧副韧带挤压。
如果落地时身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,就会导致内踝三角韧带容易损伤。
以上损伤还会伴随骨头错位,或大或小,如距骨突出、跟骨内外翻,甚至发生撕脱性骨折!
2.临床表现
分级:症状表现
I度(轻):韧带松弛、无明显撕裂,局部无肿胀、压痛,功能正常或轻度丧失
II度(中):韧带部分撕裂,出现肿胀、疼痛、压痛,功能部分丧失
III度(重):整个韧带断裂,明显的疼痛肿胀,出现踝关节的不稳
3.脚踝检查
脚踝扭伤的检查包括红肿情况、触诊皮肤温度、脚踝活动度、肌力、骨头是否错位、韧带检查等。
有必要时可以拍X光片,看是否有撕脱性骨折或骨折;以及核磁检查韧带损伤程度等。
4.急性损伤早期处理原则
切记:刚扭伤后,千万不要热敷、涂抹活血化瘀的药、拔罐、艾灸等热作用的方式,因为会加速肿胀、红肿!
Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹,由肢体末端向近端,由紧到松,层层重叠。
Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平,加速静脉血和淋巴液的回流,减轻肿胀。
Modality:物理治疗、运动康复。
Medications:药物。必要时可咨询医生,看是否需要药物。
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