不管是在哪儿,只要有能坐的地方,就一定有人跷二郎腿。它已经成为日常生活和工作中的常见坐姿。在网络上,随便搜一下关于跷二郎腿的危害,全是关节炎、静脉曲张、O型腿、盆骨畸形还有“蚯蚓腿”各种惨不忍睹的图片。吓得小编都赶紧把跷着的腿放了下来。
跷二郎腿等各种不良坐姿容易造成骨盆左右倾斜,还会妨碍血液和淋巴的正常循环,而下半身代谢减弱正是脂肪堆积的原因之一。另外,坐在地板上或沙发上的时候,膝关节弯曲两腿向外翻的姿势,容易导致髋关节扭曲,造成O形腿。
你知道你为什么会不由自主地跷二郎腿吗?
1.从小就有跷腿的习惯,时间久了,所以很难改正。
2.跷二郎腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉疲劳,使肌肉得到短暂的放松。
3.跷二郎腿可以调整重心,使我们坐着的时候更加平稳。
怎么改善跷二郎腿造成的危害?
在家休息的时候,你可以多活动髋关节。坐在沙发上或地板上的时候,采用盘腿坐姿可以使髋关节打开,放松骨盆。坐在椅子上的时候,骨盆要与椅面垂直,不要拱背。确实,在家休息还要有意识地保持正确姿势很不容易。此时重要的是不要长时间保持一个姿势,这样会使肌肉僵硬。可以利用去洗手间的间隙,伸展一下髋关节——身体站直,单腿抬起,膝关节靠近胸部,用膝关节画圈,向右转、向左转,这样可以缓解髋关节周围肌肉的紧张。
除了前面的方法之外,还有更简单的,晚上睡觉前或者早上醒来后躺在床上就可以做!下面的动作今天晚上睡觉前就做起来吧!
骨盆水碗式
次数:1组(骨盆上下运动5次为1组)
把骨盆引导至正确位置,有腹部减脂的效果。想象骨盆是一个盛了水的水碗,慢慢前后晃动水碗,让盆底肌肉向肚脐方向抬起。
1.仰卧,吸气。
2.呼气,耻骨面向天花板。呼气的同时,倾斜骨盆,使耻骨面向天花板。肚脐正后方的腰背部接触地面,吸气。
3.呼气,尾骨放落。呼气的同时,倾斜骨盆,使尾骨面向地面。尾骨接触地面后,吸气。再次呼气时回到步骤1姿势。
单膝倾斜
次数:3组(右膝倾斜1次→左膝倾斜1次为1组)
注意腿部动作要以髋关节来发动。骨盆和髋关节的动作灵活了,能使步态变得优美,更有收紧腰腹的塑身效果。
1.仰卧,吸气。
2.呼气,右侧腿外展。呼气的同时,右侧腿外展,直至骨盆即将向右下方倾斜为止,吸气。练习这个动作时,要注意以髋关节发动腿部动作,腿部慢慢外展。
3.呼气,右侧退内收。呼气的同时,右侧腿内收。骨盆不动,注意髋关节动作,慢慢收回。
单腿画圈
次数:3组(腿部向外侧转动2~5圈→向内侧转动2~5圈为1组)
运用腹肌和髋关节转动整个腿部,让髋关节更加灵活,骨盆更加稳定。美腿效果和提臀效果同样值得期待。
1.仰卧,吸气。
2.呼气,右腿抬起,膝关节伸直,脚尖指向天花板。呼气的同时,右腿抬起,膝关节伸直,脚尖指向天花板。右腿抬高至最高点后,吸气。
3.呼气,腿部向外侧转动。呼气的同时,腿部从髋关节开始向外侧转动2~5圈,然后吸气。
4.呼气,腿部向内侧转动。呼气的同时,腿部向内侧转动2~5圈,慢慢回落至步骤1的位置。
用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥55本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥145本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥34本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥30.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥51成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥22主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥5.2替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥118补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥32.8适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥148用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥3.2本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥19.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥149适用于痛风患者高尿酸血症的长期治疗,不推荐用于无临床症状高尿酸血症。
健客价: ¥108通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥31.5高血压、稳定性心绞痛。
健客价: ¥33适用于治疗有乙型肝炎病毒活动复制症状,并伴有血清氨基酸转移酶(ALT或AST)持续升高或肝脏组织学活动性病变的肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎患者。
健客价: ¥34本品适用于伴有丙氨酸氨基转移酶(ALT)升高和病毒活动复制的、肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎病人的治疗。
健客价: ¥21降血脂,降血清胆固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血症、血清胆固醇增高症。
健客价: ¥6适用于伴有丙氨酸氨基转移酶[ALT]升高和病毒活动复制的、肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎病人的治疗。
健客价: ¥142适用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于严重感染。
健客价: ¥5.5主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥100