腰不好就得睡硬床还真不是 对腰好么

「你睡的床，是偏软还是偏硬呢？」

多问几个人，你可能会发现：岁数大的一般会选择硬床，尽管睡起来可能不那么舒服。年轻人更喜欢软点的床，但稍微「懂」「养生」的年轻人，可能也会特地去买硬床垫。

是的，「床垫，硬的对腰好，软了伤腰」这个说法并不只是坊间老百姓的传说，临床上很多医生也会叮嘱腰痛患者卧硬板床休息。

然而，真的是这样么？坚硬床垫，真的就对腰好么？

1、研究证据

什么床垫好，什么床垫不好，不能靠想象，也不能靠人云亦云，需要权威的多中心大样本随机双盲对照实验。

关于这个问题，最权威的研究就是2003年发布在Lancet上的一篇文章，大体如下：Kovacs教授的团队，将313例腰痛患者，随机分配到「硬床垫组」和「中等硬度床垫组」，观察3个月后结果发现：

无论是对腰痛症状的缓解，还是对腰部功能的改善，「中等硬度床垫组」都明显好于「硬床垫组」。

所以，作者认为：慢性腰痛患应该睡中等硬度的床垫，而不是硬床垫。

当然，关于床垫软硬对腰痛影响的研究，远不止上面这一个。

2008年，Bergholdt教授团队做了更进一步的研究。他们把腰痛患者随机分为三组：

第一组：睡最软的水床（够软了吧）

第二组：睡中等硬度贴合身体的泡沫床垫

第三组：睡最硬的硬床垫

结果让人大跌眼镜：

最软的「水床」和中等硬度的「泡沫床垫」，在缓解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明显优于最硬的「硬床垫」。

所以，客观实验结果表明：

硬床垫对腰并不好。相比之下，硬度适中，能更贴合身体的床垫才是对腰更好的。

2、软硬适中，怎么选？

床垫太软，无法给脊柱提供良好的支持，人躺在上面就会「陷进去」。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧呈过于弯曲状态，部分肌肉会受到长时间的牵拉，容易造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛不适，甚至脊椎的不良弯曲。

床垫太硬，无法对身体各弯曲提供有效支撑，反而会过度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同样容易引起肌肉的劳损以及脊柱的不良弯曲。

相比之下，中等硬度的床垫可以对身体的各种弯曲提供有效支撑，才是更好的选择。

众所周知，我们平躺时，身体是有好几个生理曲度的。侧卧时，头颈胸腰之间也会有弧度。而且，平躺和侧卧时，弧度所谓的位置和曲度都不一样。

因此，这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡，还是侧卧睡，甚至趴着睡，床垫都能自我塑形，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体各个凸出部位和凹陷弧度。

换句话说：家里的床垫，既不能躺上去都不变形，又不能躺上去变形太大陷进去。

3、划重点

软床垫对腰不好，但硬床垫对腰一样有害。家里的床垫，应该选择中等硬度，不管是平躺还是侧卧都良好贴合身体弧度的床垫。

我们一生中近1/3的时间都要在床上度过，选择一个好的床垫意义重大。但床垫也绝对不是只买贵的，一定要两个人一起去选，自己体验软硬度的同时，让同伴在旁边仔细观察不同睡姿时，床垫与身体是否完美贴合。