疫情期憋太久,最近天气好,不少人戴着口罩已经开始锻炼啦!
清风拂面,春暖花开,在家中抗击疫情的运动一族,都渴望能早日享受恢复运动的快乐,但是经过这么久的宅居生活,当您恢复长跑、舞蹈及其他超负荷运动时,要小心出现应力性骨折。
应力性骨折,俗称疲劳性骨折,大多数人发生在下肢,其中80%为胫骨、腓骨、跖骨或跟骨,多因为长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等引起。常常运动,尤其是热爱跑步及喜欢暴走健身的人,最容易得此病。
应力性骨折最初是在新兵入伍后大量繁重训练后发现的跖骨骨折类型,因此我们又贴切的称它为“行军骨折”。
应力性骨折怎么引起的?
由于运动量突然增加,长时间肌肉反复牵拉,骨骼系统承受到超过自身弹性范围负荷,出现微骨折或裂隙等结构破坏,最后到明显皮质骨折(简单理解,骨骼受到损伤,出现了轻微骨折,随着加重变成明显骨折)。这种骨折没有其他骨折那么明显,有35%的人没有临床症状,不影响日常生活。仅有20%的人在常规的影像学检查中发现明显的骨折改变,因此临床上很难发现。
应力性骨折的症状
应力性骨折难以发现,所以需要您了解它的症状,以免错过治疗时机。
应力性骨折疼痛特征:平时疼痛可忍受,具体说不清哪里疼(无法具体定位),运动结束时疼痛剧烈,休息后疼痛减轻。很少会有急性疼痛,而且休息后无法缓解。
如果您长期有运动的习惯,近期肢体(尤其是下肢)有疼痛和不适感,且逐渐加重,可以考虑是因为它,请尽快前往医院进行相关检查。
应力性骨折做什么检查?
X线、核磁、肌骨超声等是骨科疾病常用检查,患有应力性骨折适合哪一种?
核磁共振和肌骨超声(推荐):除了有高度的敏感性和特异性,还能够精确定位骨折部位。
X线平片(不推荐):能检查到骨皮质不连续或者出现骨膜反应的应力性骨折,但这时候已经是骨折后的数周时间。
核素骨扫描(不推荐):对于诊断非常灵敏,损伤后24小时内就可显现,但特异性不高。
应力性骨折如何治疗?
未形成骨折线者(早发现治疗简单)
根据医嘱,有些人制动,有些人不必制动。但是,必须改变运动方式,将跑步或其他超负荷训练改为合理健康的有氧运动(如骑行、游泳)。6~8周后疼痛消失后就可恢复以前运动。
已出现骨折线者
石膏或者支具固定,每周复查。
药物对骨折愈合作用并不确切,冲击波治疗已被证明疗效较好且无并发症(大多数应力性骨折愈合需要4~12周,小腿的应力性骨折愈合能力差,保守治疗3个月毫无改善者就需要手术植骨和内固定治疗)。
如何预防应力性骨折?
健康饮食,营养均衡,养成良好的生活习惯,保证钙、铁等微量元素的摄入量,避免出现骨密度降低、营养不良及贫血等。
运动项目要因人而异,到专业的医院进行评估运动能力,测量骨密度,有需要者可以排除足部解剖结构变异因素(如扁平足、高弓足、跖骨畸形等),避免因应力集中而造成骨折。
科学训练,运动量、运动强度要循序渐进,不可突然间加大;同时避免长期负荷强度大的运动(如暴走);配备必需的防护用品,如护膝等;选择软硬度合适、平整宽阔的运动场地。
做到以上几点,拥有坚强的骨骼,找到符合自己的运动方式,就可以放心享受运动带来的快乐了!
用于骨性关节炎;风湿、类风湿性关节炎;骨折。
健客价: ¥9阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥17.8治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
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