可乐会导致骨质疏松？后悔现在才知道

说到骨质疏松，很多人的第一印象：这是老年人的“专利”，的确随着年龄的增长，患上骨质疏松症的可能性就越大。

但是，近些年来，越来越多的年轻女性出现了骨密度低的问题，这让她们在晚年生活中患上骨质疏松的风险变得更高。

值得一提的是，诸如饮食不当、缺乏锻炼、过度饮酒吸烟、过多使用避孕药品以外，还与其他几个因素有关。

骨骼变脆的“凶手”

女性的骨峰值出现在35~38岁，也就是说，这个阶段她的骨量是最多的，之后就会逐渐丢失，尤其到更年期前后，女性的骨量将会丢失得非常快。

这时，医生只能尽力延缓它的丢失，却不能阻止它的丢失。专家介绍，正因为如此，任何治疗方法都比不上及早预防。

1、减肥

在很多人的愿望清单中，“瘦成一道闪电”一定是出镜率特别高的一项。

在“月瘦二十斤”，“过午不食”的错误宣传误导下，很多减肥女生追求更快的速度和更显著的效果，采用高强度锻炼＋饿肚子节食的方法；

这样坚持没多久，关节，膝盖等部位出现了不适，年纪不大就出现了不同程度的关节磨损和骨量减少等问题。换言之，你的骨头正在慢慢变脆......

2、怕晒

女性都怕被晒黑，所以一想到要在太阳下直晒才能补充体内的维生素D，那她们宁愿“要漂亮也不要维生素D”。

人体中不用花钱却又是最好的维生素D偏偏就是经紫外线辐射合成的，所以必须多晒太阳才能达到补钙的效果。

但相较于“骨骼问题年轻化”更需要引起重视的是，许多女孩在真正落实“养骨”时的认识误区，对于一些和骨骼问题、补钙问题相关的论题，深信不疑。

今天，小妹为大家摆出事实依据，剖析真相，看看这些说法对吗？

喝骨头汤补钙吗？NO!

在“吃啥补啥”的思想指导下，大家普遍认为：喝骨头汤能补钙。其实，骨头汤不能补钙，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。

有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

骨头汤浓发白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。有这类疾病的人更不建议常喝。

喝咖啡伤骨？NO!

咖啡会引起骨质疏松的观点在中老年人群中很有市场，很多老年人闻咖啡色变，认为喝了咖啡会导致骨钙的大量流失，引起骨质疏松，甚至会出现脆性骨折，其实不尽然。

咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌，且作用是和咖啡因的摄取量成正比，因此长期大剂量饮用咖啡（咖啡因摄入量每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡），是会增加骨质疏松的风险的。

但对于年轻女孩而言，偶尔一杯咖啡根本不会导致伤骨。作为一种食物要素，适当摄入少量的咖啡，不仅不会大量增加钙质的流失，还可以有提神、促进代谢等功效。

有研究发现，在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起尿钙流失，更谈不上伤骨了。

喝可乐导致骨质疏松？NO!

当我们被太阳炙烤的快要神志不清时，灌一瓶冰可乐下去简直要爽到天上了。但是关于可乐一直有着各种各样的负面评论，比如：喝可乐会影响钙吸收吗？喝可乐会导致骨质疏松吗？那么，这些是真的吗？

可乐类的碳酸饮料往往含有磷酸，以前人们认为人体中的钙与磷失衡的话会影响钙的吸收，从而导致骨质疏松。

但早就有科学研究表明，碳酸饮料中的磷多为磷酸盐，且含量并不高，当钙质摄入充分的情况下，饮用适量的碳酸饮料对身体的钙吸收并不会有什么影响。当然也谈不上会导致骨质疏松了。

提升骨骼健康的方法

根据国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素，除开年龄、性别和家族遗传来说，损害骨骼健康导致骨质疏松的最主要原因是钙质摄入不足、光照不足、运动不足等。

1、补充营养

大量的研究都表明，当饮食中长期缺乏钙的时候，骨质疏松的发病率呈明显上升趋势，由此可见日常饮食中还是应该多注意摄入足量的钙质。

想要摄取钙质，可多补充牛奶、乳制品，绿色蔬菜（西蓝花、羽衣甘蓝、白菜），带有较软、可食用软骨的沙丁鱼罐头、坚果（尤其是杏仁和巴西坚果）以及老豆腐等。

2、补充维生素D

长期缺乏光照会导致人体内的维生素D缺乏，这是因为紫外线的照射可以促进皮肤中的内源性维生素D3转化，否则将不能被人体吸收。

当人体内缺乏维生素D时，食物中的钙就无法被人体充分吸收，此时不管吃进去多少钙都可能是无用功。晒太阳是补充维生素D最有效最简单的办法。

女孩们可不要因为怕晒而拒绝阳光哦，毕竟，与爱美相比，健康更重要。

3、加强运动

运动可以强化骨骼的耐受力，促进骨骼的血流量，刺激钙及其他矿物质在骨骼内沉积，每天坚持跑步几分钟，有助于保持骨骼健康。

若缺乏运动则会导致骨密度下降，骨质的流失速度加快，继而影响骨质健康。

千万不要认为自己年轻，就不会有骨骼问题。都说人老骨先老，已经有不少人明明是30的年纪，却有着50岁的身体。

这都是不良的生活习惯以及从来没有骨骼健康的意识导致的。因此，无论年龄多大，都应重视对骨质疏松的预防，从小开始多运动，多晒太阳，保持良好的饮食，晚年你就会收获一份健康大礼~