人到中老年常腰疼 专家支招1个动作

据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，男女比例为3:1，腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%，发病率仅次于感冒....

而在这2亿人当中，腰突患者大多集中在“中老年人群”，30-40岁的人群中59.1%人患有腰椎病；50-60岁的人群当中，患者占71%；而60岁以上的人群发病率则高达82%。

“为什么中老年人易患腰突？”

这其中的影响因素是有非常多，简单为大家举几个例子吧：

工作

很多在建筑工人、清洁工人需要长时间弯腰，当弯腰取重物椎间盘承受超过100千帕/平方厘米以上时，纤维环既可能破裂。

久坐

很多中老年人退休后缺少运动，每天长时间坐着看电视看书，这就会导致支撑、保护腰椎的肌肉功能衰弱，引发腰突。

退化

年龄越来越大，椎间盘开始慢慢退化，使椎间盘在日常的旋转、牵拉、挤压当中稍有不慎，就有可能导致腰突。

环境

长期处在潮湿、寒冷的环境中容易使肌肉出现炎症，炎症也是诱发腰突的主要原因之一。

体重

我国有大量中年肥胖者，体重超重本身对椎间盘的符合就极大，使腰突的概率大大增加。

“那腰椎间盘突出该如何康复？”

一提到这个问题，很多人的第一反应都是“想让腰椎间盘突出康复，真的太难了！”

没错，相信很多人为了康复腰椎间盘突出，已经尝试过了许多的方法，但最终都是无功而返。

卧床：身体自愈能力不足，卧床无用。

牵引：只能起到缓解椎间盘的压力。

针灸：需要常年坚持，费时费力。

按摩：治标不治本，只能起到消炎作用。

其实只要用对方法，想要康复腰椎间盘突出其实并不难。

六种腰痛的锻炼方法

腰痛怎么锻炼之腿部的锻炼

腿部力量的锻炼也是很有必要的，因为只有腿部变得有力量了，才可以支撑起腰部和背部的压力，希望大家能够注意。

腰痛怎么锻炼之身体柔韧性锻炼

对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。

腰痛怎么锻炼之举重物锻炼

时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。

腰痛怎么锻炼之背靠着硬物锻炼

在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

腰痛怎么锻炼之扭扭腰

对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

腰痛怎么锻炼之拍拍肩

这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

鱼跃式锻炼

做法

俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。

推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。

鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。