不少人都应该遇到过闪腰的事,在搬重物或者是弯腰、转身时,都可能出现闪到腰的情况,在闪腰的那一刻,动也不能动,非常的疼。在后来的几天中,腰部也是一直处于一个疼痛的状态,不能乱动,一些严重的可能就直接要就医了。
腰部在我们身体中占据非常重要的位置,有承上启下的作用,支撑上半身,调节下半身,每天的活动量比较多,出现扭伤也是正常的事,一般都是急性扭伤,也就是突然的用力,使得腰部肌肉或者是骨骼出现急性的拉伤。
腰部扭伤后,日常生活也会受到影响,需要及时的调理,缓解闪腰带来的痛苦。
如何快速缓解闪腰带来的痛苦?
出现闪腰的情况时,要注意别乱动,此时既保持这样的姿势,根据腰疼的程度,慢慢的转身到正常的姿势,此时要注意就近休息,趴着或者是躺着。
不要再有任何的活动,让腰部的压力缓解下来。
很多人会选择用毛巾敷在腰部,此时选择毛巾一定要注意,最开始是使用冷毛巾,有止血、消肿的作用,不可用热毛巾,会加重疼痛,等到过几天,再使用热毛巾,有散淤的作用,合理使用,帮助身体快速恢复。
对于一些闪腰严重的,就必须要去寻求专业的帮助,尤其是上了年纪的人,因为谷骨骼本就有老化,一旦扭伤,对身体的影响比较大,需要当心里面有破损的情况,可能会影响到内脏的健康。
腰部的健康对身体也是非常的重要,常说“伤腰就是伤命”,除了要注意预防闪腰的情况,还要注意腰部的保护,少做伤腰的事!
盘点生活中常见的五个很伤腰的动作!
1.葛优躺
葛优躺时,腰部通常悬空或屈曲,颈椎前屈,都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
正确姿势:
要么躺好,要么坐好,半躺半坐最伤腰!
平躺对腰椎压力最小,至于怎么坐好,往下看。
2.常穿高跟鞋
穿高跟鞋,易使骨盆变形,腰部后仰,腰背部、臀部肌肉群过度疲劳,腰椎小关节处于紧张状态。
久而久之,腰背肌可能发生劳损,引起腰背痛。
正确姿势:
尽量穿平底鞋,若一定要穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,因为鞋跟越高,危害越大。
3.单手提重物、拎包
单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。
正确姿势:
双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。
还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。
4.突然仰身起床
睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松,突然仰身起床,容易把腰给闪了。
正确姿势:
起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
5.弯腰做家务、抬重物
洗衣、做饭、拖地.....这些家务,姿势不对其实很伤腰。比如长时间弯着腰擦地板,会给腰部带来很大的压力。而弯腰搬重物时,腰椎会承受5倍的重物力量。时间久了,腰椎自然会受不了,结果不是腰肌劳损就是腰椎间盘突出。
正确姿势:
①搬东西不要腾空弯腰,要蹲下或屈膝搬起,做到“弯腿不弯腰”。
②做家务可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。
腰部受损,整个身体的运作都会出现问题,因此要注意做好防护措施,日常多注意腰部的锻炼,预防闪腰的情况出现,特别是一些腰硬的人,要多多活动腰部,可以做点仰卧起坐,锻炼腰部。
日常也要避免久坐,保持正确的坐姿,腰背挺直,平时做事时也要避免突然的发力,减少对腰部的损害。
养腰是一项长期工程,除了改变以上讲到的伤腰习惯外,平时还可以多做一些腰背肌的功能锻炼,让你的腰在不知不觉中变好。
俯卧鱼跃
俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。如果开始的时候做不到手和脚同时起来,手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。
闪腰有多疼,相信多数人都知道,那为了避免闪腰的情况出现,要注意做好预防措施,不仅仅是老年人注意,年轻人也要当心,特别是平时久坐不动的人,多活动腰部,养腰就是养命。
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