了解危险因素,做好早期预防
1、超重
超重增加了膝关节的负重压力,也增加了膝骨关节炎的发生几率。研究显示体重指数每增加5个单位,膝骨关节炎的危险因素将增加35%。而10年内体重减少5kg,可降低50%的发病率。
2、家族史
膝骨关节炎的发生受遗传因素的影响,有膝骨关节炎家族史的人群需注意提早防范。
3、性别
多发于女性,且以闭经前后为高发期。
4、居住环境
潮湿的居住环境、非电梯楼房都会加大患膝骨关节炎的风险。
5、关节外伤史
关节损伤、骨密度下降都可能诱发此病。
居家如何做膝骨关节炎的康复训练
膝骨关节炎的治疗方法有很多,但是必要的居家康复训练不能少。美国风湿病学会就建议老年退行性膝关节炎患者进行低强度的居家运动,以此来改善膝关节的疼痛和僵硬程度。研究显示,膝骨关节炎患者的屈伸肌群肌力和平衡功能均有不同程度下降,所以在康复训练中这两方面的训练不能少。
推荐训练:
肌力训练
动作要领:患者坐于床边,双脚垂悬,双腿同时进行膝关节伸直训练,每日1次,每次15-30min,可通过在足踝处增加沙袋的方式循序渐进增加训练强度。
直腿抬高训练
动作要点:取仰卧位,患肢伸直,脚尖向上,患肢缓慢上抬,与地面呈30°,注意不要过高和过低。
勾脚对抗
动作要点:取坐位,双腿伸直,膝盖骨和脚尖垂直向上,膝盖后方尽可能贴近地面。
下肢抬高训练
动作要领:俯卧位,膝关节伸展,髋关节后伸,在空中保持5s,然后放下。
关节活动度训练
动作要领:取仰卧位,尽量伸直膝关节,双腿交替,尽量弯曲膝关节,每日1次,每次15-20min。
下肢平衡训练
动作要领:取站立位,左腿自然抬起,右腿支撑下蹲,下蹲位置以不产生不适感为宜,回归,重复5次,换方向。下蹲时吸气,站立时呼气。每天2组。
因为是老年人居家训练,所以有几点需要特别注意:
1、居家训练适用于轻中度膝关节炎患者,并且要求患者没有严重的心肺疾病,没有相关的运动禁忌症,并且在训练的时候要保证环境的安全。
2、膝骨关节炎发病的急性期不可训练。
3、以不痛为前提,动作平稳,循序渐进的增加训练强度,感觉到明显不适应立即停止训练。
4、在训练前可以抽出5-10分钟做伸展训练来热身。
老年人更要注意膝关节的养护
无论有没有患膝骨关节炎,都应注意对膝关节的养护。
1、饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D;
2、多晒太阳,多参加低强度户外运动;
3、做好安全防护,避免膝关节受伤和受凉;
4、避免增加膝关节负重的运动,例如上下楼梯和登山。
现在正值疫情期间,宅在家中既可以为国家做贡献,还可以借此时间制定居家训练计划,执行起来,赶走膝痛~
1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.8塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥31本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥35用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥36下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥55① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.5本品用于缓解骨关节炎的疼痛症状。
健客价: ¥36-骨关节炎症状加重时的短期症状治疗。 -类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的长期症状治疗。
健客价: ¥191、急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥11塞来昔布胶囊(西乐葆): 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥90适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥30用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥6原发性及继发性骨关节炎。
健客价: ¥57下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥75原发性及继发性骨关节炎。
健客价: ¥84滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥281.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状;2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥20.5(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥15本品适用于类风湿性关节炎和疼痛性骨关节炎的症状治疗。
健客价: ¥4用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥13适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥12本品为非甾体抗炎药(NSAID),适用于类风湿性关节炎,疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的治疗。
健客价: ¥81.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风等。
健客价: ¥4.81、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; 2、各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3、急性的轻、中度疼痛如:手术、创伤、劳损后的疼痛,原发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥25