天生翘臀请警惕下交叉综合症 下交叉

人人都想要好身材，尤其是翘臀。可是你知道吗，翘臀不一定是好身材的表现，有时候还可能说明身体出现了问题——下交叉综合症！

什么是下交叉综合症？

下交叉综合症又称骨盆交叉综合症，由于久坐、久站、经常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因导致身体重心改变而导致骨盆倾斜，从而引起腰部疼痛及膝盖腘窝疼痛的一种疾病。其中骨盆前倾主要是由于髂腰肌及股四头肌中的股直肌缩短导致的，在侧面观察时，有明显的腰椎生理前凸过大、翘臀的表现，并常伴有膝关节和腰部疼痛的症状。

一般肚子较大的人容易患下交叉综合症，比如孕妇、有啤酒肚的人、经常穿高跟鞋的女士，这几类人由于身体重心前移，会不自主的将身体往前倾，表现为前挺后翘；由于人是直立行走的，这时候就会用腰部的力量来保持平衡，久而久之就会导致身体肌肉的不平衡，造成有的肌肉强，有的肌肉弱。比较紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌；比较松弛的肌肉有：腹肌、臀大肌。

如何改善下交叉综合症？

最重要的就是恢复肌肉间的力学平衡，对于比较强的肌肉要进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼。

锻炼第一式：弓步

拉伸髂腰肌，一条腿往前跨并立起膝盖，另一条腿向后方伸展，膝盖着地。将上半身重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，并将臀部往斜前方下压。

锻炼第二式：坐立拉伸

拉伸竖脊肌，坐在凳子上双脚分开，上半身慢慢俯身，双手自然下沉摸脚后跟。直至竖脊肌有牵扯感，并坚持30秒钟。

锻炼第三式：平躺提臀

锻炼臀部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双脚间距略宽于肩，双手放在身体两侧，屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部发力向上顶起，背和大腿也向上抬起。

锻炼第四式：腹部肌肉锻炼

平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收进行卷腹，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。

根据这几个动作多加练习，可以有效改善下交叉综合症，改善“不健康的翘臀“，让你健康。