您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 复工上班每天5个动作 肩膀不酸腰不痛

复工上班每天5个动作 肩膀不酸腰不痛

2020-02-29 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:端坐位准备姿势,一侧手拉住凳子边沿,固定同侧肩膀,头向对侧旋转45°再侧向屈曲,感受颈肩部肌肉的轻微牵拉感,如感觉不明显,另一只手放于头顶辅助向对侧施加压力牵拉即可;每次牵拉持续15-30s,放松,换到另一侧重复上述动作,每边每次做2-3组即可。

我们都知道,脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓等功能,并且日常中,几乎所有的动作都有赖于脊柱来完成。不良的生活习惯和工作习惯,尤其是坐姿等问题,很容易引发脊柱损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等等,这些都是现代人最需预防的“杀手”。

长时间久坐后(坐位时间不超过45分钟哦),建议您休息5-10分钟,站起来做一些牵拉操,帮助放松脊柱,恢复颈椎、腰椎的曲度。

今天,给您教5个简单的动作:

站立位姿势准备,模拟伸懒腰动作,两手伸直于头顶十指交叉,抬头注视交叉的双手,身体向上向后伸展,脊柱发力,感觉脊柱向上提拉,坚持5-10s,紧接着身体向左、右两侧各倾斜30°左右做伸展拉伸,持续5-10s,还原放松;整个动作每次循环重复3-5组即可;

站立位准备姿势,双手抱头在颈(脖子)后交叉,挺胸抬头向后仰,脊柱向后伸展,同时保持两个胳膊打开与头在同一水平面,坚持5-10s后回到原位,每次重复此动作3-5组即可;

站立位准备姿势,双手在身后交叉,伸直向上挺拔,坚持5-10s休息放松,再次挺拔然后头朝两侧旋转侧屈,感受颈部肌肉牵拉感,每边各坚持5-10s;每次重复上述动作3-5组即可;

猫驼式脊柱灵活性训练,手膝跪位(四爬位)准备姿势,双手自然分开与肩同宽,在肩部正下方,与身体成90°角,双膝跪位在髋关节的正下方,与身体成90°;做脊柱的伸展运动,塌腰的同时做抬头动作,骨盆做前倾/旋前动作,都做到最大幅度,逐步还原到起始位置,再做弓腰拱背低头动作,骨盆做后倾/旋后动作,也做到最大幅度;做此动作须缓慢进行,整个过程5s左右完成,在动作的末端停留2-3s;一次10个循环,反复做2-3组即可;

端坐位准备姿势,一侧手拉住凳子边沿,固定同侧肩膀,头向对侧旋转45°再侧向屈曲,感受颈肩部肌肉的轻微牵拉感,如感觉不明显,另一只手放于头顶辅助向对侧施加压力牵拉即可;每次牵拉持续15-30s,放松,换到另一侧重复上述动作,每边每次做2-3组即可;

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房