瑟瑟秋风今又至,今年的秋天来的有点突然,来的过分有诚意。每天上班都要在秋风中凌乱很久,几天下来,身体有个部位按奈不住,老夫的腰肌劳损开始发作了。
为什么天一凉腰肌劳损就容易发作呢?
天气转凉突然,我们还没来得及过度就已经步入秋季。这时我们的腰背因为没来得及采取保暖措施非常容易受到冷空气的侵袭。受凉之后的腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变,导致机体出现供血障碍,进而影响血管壁两侧的渗透压,因而加重腰背部病理反应,造成腰背肌筋膜的炎症发生。再则,寒冷还可能降低机体对疼痛的耐受性,所以天气一凉就会腰疼,天气一凉,腰肌劳损就会按奈不住想作妖。
每天都在办公室,也没有吹什么凉风,为什么我的腰肌劳损还是时不时的就发作呢?
腰肌劳损分为动力性腰肌劳损和静力性腰肌劳损。顾名思义,经常从事体力劳动和运动的人患的多为动力性,而像我们这种久坐族患的多为静力性,也就是坐出来的毛病。经常久坐弯腰,腹肌处于放松状态,上半身的重量全有腰肌负担,横突尖部,特别是L3横突直接承受最大的牵张拉力,长此以往就容易造成腰肌损伤,引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀,继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎性反应。也就说,虽然经过一段时间治疗后腰肌劳损好转了,但是只要久坐这个根源没有去处,你还是会时不时的复发。更何况,长期反复发作本就是腰肌劳损的特色。
有哪些方法可以提前预防腰肌劳损呢?
保暖
现在这个季节当然保暖是第一要务,露脐装能不穿还是不要穿了。
纠正不良姿势,少穿高跟鞋
翘“二郎腿”、“葛优瘫”、盘腿坐这些姿势虽然有点爽,但是不平衡体位对腰肌的损害很大,所以纠正不良姿势才是正道。
保护腰部,必要时佩戴护腰
这个大家应该很熟悉,在搬重物的时候将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部。搬移重物时双膝处于半屈曲状态,使物体尽量靠近身体,使用下肢的力量抬起中部,减轻腰背肌肉负担,避免损伤。
增强腰肌锻炼
腰肌强壮了才能更好的保护我们的腰椎,抵抗损伤。臀桥、俯卧撑都是不错的锻炼方式。
久坐之后做一下拉伸
久坐之后腰肌处于缩短状态,可以通过拉伸来抵消坐姿的屈髋。
挺腹拉伸练习
动作要领:取俯卧位,伸直双臂抬起上身,髋部保持贴住地面,目视前方。注意让腹肌参与进来,以避免腰椎受伤。如出现腰痛,可稍屈双臂。
臀桥
动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体测,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。
提腰肌训练
动作要领:取仰卧位,双脚着地,与肩同宽,屈曲双膝,双臂向外伸展进行支撑。右腿向一侧移动,同时双脚保持着地。左髋抬离地面,保持拉伸。换方向。如骶髂部位不适,在提髋时保持腿直立。
弓步练习
动作要领:身体直立,右脚向前迈一大步。前膝屈曲90°,不要超过脚尖。保持脊柱直立。双脚的脚尖朝前,左腿伸展,脚跟离开地面,双手掐腰保持对称,臀部下落到目标肌群有牵拉感,保持30s,换方向。
腰肌劳损是持久战,不要等到疼痛开始了才开始噢~
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6.6用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥43适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥17适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥18.8益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥38用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥22补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,腰肌劳损,骨折及软组织损伤。
健客价: ¥23补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8适用于关节,肩周,颈椎,腰肌劳损,骨质增生,跌打损伤,腰间盘突出,落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸疼,足跟疼,坐骨神经疼的人群。
健客价: ¥14.8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.5活血化瘀,消肿止痛,用于急慢性扭挫伤,跌打瘀痛,骨质增生,风湿及类风湿疼痛,宜适用于落枕,肩周炎,腰肌劳损和陈旧性伤疼等。
健客价: ¥129活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥61活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎、腰肌劳损、骨折及软组织损伤。
健客价: ¥40舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7活血化瘀,理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥4.9补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75