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腰肌劳损与腰椎间盘突出有什么区别

2020-02-29 来源:玖玖骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢性腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎,主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致局部无菌性炎症,无明显器质性病变。

阳光明媚,大地复苏,正是一年春好处。

对于广大腰疼患者来说,随着气温的回升,自己的腰疼也好了许多。在这里很多人就会问了,腰椎间盘突出和腰肌劳损都会导致腰疼,应该如何区分呢?今天我们就来简单说一下腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别与关系。

1.腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别

慢性腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎,主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致局部无菌性炎症,无明显器质性病变。而腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外澎岀压迫神经引起疼痛症状。

2.腰肌劳损与腰椎间盘突出的关系

腰肌劳损和腰椎间盘突出都是临床常见病、多发病,两者有时候单独存在,有时候又会同时存在。一方面腰肌劳损是腰部周围肌肉和软组织的病变,如果长时间得不到有效治疗就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护,长此以往就有可能引发腰椎间盘的病变。另一方面腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变,进而导致腰肌劳损的发生。

3.哪些行为最伤腰?

不管是哪种原因导致的腰痛,都与这些日常行为有关!

1、经常弯腰搬重物

2、不注意坐姿,“葛优瘫”、二郎腿、盘腿坐这些姿势最伤腰!

3、久坐

4、腰部反复损伤而不重视

5、腰部受凉

4.如何预防和缓解腰部疼痛?

核心力量训练:

核心力量训练通过提高肌肉的绝对力量和肌肉的协调性、稳定性、完善对肌肉神经的控制和肌纤维类型的改善,增强肌肉的代谢能力等多种途径来实现对背肌力量的增强,从而可以预防腰部损伤,缓解腰肌劳损带来的腰痛。

仰卧屈膝

动作要点:屈膝仰卧,调整呼吸,吸气要深,呼气要慢,呼气时收紧腹部,达到最大限度保持收腹2-3s。熟练后,呼吸时收紧腹部,胸腔呼吸。

仰卧挺髋

动作要点:屈膝仰卧,两臂自然伸于体测,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。

单臂俯撑控腹

动作要点:四点跪姿,保持臂、腿垂直地面,躯干平行地面,抬起的臂、腿与躯干在同一水平面,控制身体平衡稳定,保持5~10s,还原,换另一侧进行。

仰卧45°抬腿

动作要点:仰卧,两脚分开稍内翻,直腿抬起45°,肌肉静力性工作。

仰卧两头起

动作要点:仰卧,臂腿伸直,背肌收缩使臂、肩、腿抬起,在空中停顿还原。动作要慢,幅度不要过大。

收腹抬腿

动作要点:仰卧,两腿慢慢抬起至80°左右,缓慢放下,保持腹肌始终收缩,两腿不落地,离地5cm处稍微停顿后再抬起。

仰卧摆腿

动作要点:仰卧,将腿伸直向上45°,首先是右腿摆动60°,然后恢复左腿摆动60°,动作应缓慢和平稳。 

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