新型冠状病毒肺炎疫情让鼠年春节的喜庆氛围淡了很多,出行减少了,聚会减少了,很多人都积极响应国家的号召,选择待在家里不出门,大部分人都获得了难得的“长假”,但是问题也随之出现,因为在家里的时间大部分人不是躺着就是准备躺着,所以很多人开始出现一个问题——腰疼。
据研究,超过50岁的人99%会出现腰椎间盘退变。同时,超过50岁的人也几乎人人都腰痛过,临床上,以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最多见,但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的,那么腰疼有哪些常见原因呢?
不同原因引起腰痛,略有差别,给您说几个常见的:
腰椎间盘突出
除了腰痛,可表现为一侧下肢疼痛或麻木。有些人表现为膝盖伸直抬腿后疼痛加重,或是垫脚尖和用脚后跟走一段距离后腿疼明显。
腰肌劳损
通常是劳累时疼痛加重,休息时好转。一般不会出现膝关节以下的疼痛。
腰椎管狭窄
长距离行走后,双下肢可感觉麻木、使不上力。
关节突源性腰痛
腰椎骨上有一个部位叫关节突,可与腰椎骨骼一起逐渐老化。这个过程中,关节上的软骨会出现炎症,刺激神经末梢,引起疼痛。这个原因的腰痛,常在扭腰、站立或后伸时加重,在坐位及前屈时改善。
盘源性腰痛
顾名思义,因椎间盘病变产生的腰痛,但通常未达到椎间盘突出程度。可表现为持续疼痛,走路、久站后加重。
这段期间,来看医生的腰痛患者,大多与此次长假有关。在家里不是久坐就是久卧,长期不正确的姿势要求腰背肌肉持续发力,因此腰背肌肉韧带负担加重,造成肌肉、韧带损伤,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼者,所以在平时,要有针对性地加强腰背肌肉锻炼,练习肌肉与韧带。这样,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。
如何锻炼腰背部肌肉力量?(2个简单、基础动作)
桥式
取仰卧位,双膝弯曲。抬起臀部,让头部和肩部紧贴垫子,整个人成拱桥状,在臀部抬离地面后坚持6秒以上,每天做3组、每组30个。可根据个人情况增加难度,可让肩部也抬离地面,甚至抬起一条腿。整个动作过程中双手可放于身体两侧也可放于腹部。
平板支撑
取俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次,每次做3组,组间休息2~3分钟。
在这里,要提醒大家,“长假“在家一定要注意坐、卧姿势正确,同时,还要经常锻炼,保持良好的身体机能,当然,如果出现了不明原因的腰疼,还是要及时到医院,请专业的医生检查明确病因及治疗方法。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6.6消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥22补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥51.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥22.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥43强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥17补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥18.8补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥769壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥9.9活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥75补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥14.5益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥38用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21① 下述疾患及症状的消炎和镇痛 类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征。 ②手术后,外伤后及拔牙后的镇痛和消炎。 ③下述疾患的解热和镇痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥5.5补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥729