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居家久卧腰疼你可以这样做 腰肌劳损

2020-02-21 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:取仰卧位,双膝弯曲。抬起臀部,让头部和肩部紧贴垫子,整个人成拱桥状,在臀部抬离地面后坚持6秒以上,每天做3组、每组30个。可根据个人情况增加难度,可让肩部也抬离地面,甚至抬起一条腿。整个动作过程中双手可放于身体两侧也可放于腹部。

新型冠状病毒肺炎疫情让鼠年春节的喜庆氛围淡了很多,出行减少了,聚会减少了,很多人都积极响应国家的号召,选择待在家里不出门,大部分人都获得了难得的“长假”,但是问题也随之出现,因为在家里的时间大部分人不是躺着就是准备躺着,所以很多人开始出现一个问题——腰疼。

据研究,超过50岁的人99%会出现腰椎间盘退变。同时,超过50岁的人也几乎人人都腰痛过,临床上,以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最多见,但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的,那么腰疼有哪些常见原因呢?

不同原因引起腰痛,略有差别,给您说几个常见的:

腰椎间盘突出

除了腰痛,可表现为一侧下肢疼痛或麻木。有些人表现为膝盖伸直抬腿后疼痛加重,或是垫脚尖和用脚后跟走一段距离后腿疼明显。

腰肌劳损

通常是劳累时疼痛加重,休息时好转。一般不会出现膝关节以下的疼痛。

腰椎管狭窄

长距离行走后,双下肢可感觉麻木、使不上力。

关节突源性腰痛

椎骨上有一个部位叫关节突,可与腰椎骨骼一起逐渐老化。这个过程中,关节上的软骨会出现炎症,刺激神经末梢,引起疼痛。这个原因的腰痛,常在扭腰、站立或后伸时加重,在坐位及前屈时改善。

盘源性腰痛

顾名思义,因椎间盘病变产生的腰痛,但通常未达到椎间盘突出程度。可表现为持续疼痛,走路、久站后加重。

这段期间,来看医生的腰痛患者,大多与此次长假有关。在家里不是久坐就是久卧,长期不正确的姿势要求腰背肌肉持续发力,因此腰背肌肉韧带负担加重,造成肌肉、韧带损伤,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼者,所以在平时,要有针对性地加强腰背肌肉锻炼,练习肌肉与韧带。这样,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。

如何锻炼腰背部肌肉力量?(2个简单、基础动作)

桥式

取仰卧位,双膝弯曲。抬起臀部,让头部和肩部紧贴垫子,整个人成拱桥状,在臀部抬离地面后坚持6秒以上,每天做3组、每组30个。可根据个人情况增加难度,可让肩部也抬离地面,甚至抬起一条腿。整个动作过程中双手可放于身体两侧也可放于腹部。

平板支撑

取俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次,每次做3组,组间休息2~3分钟。

在这里,要提醒大家,“长假“在家一定要注意坐、卧姿势正确,同时,还要经常锻炼,保持良好的身体机能,当然,如果出现了不明原因的腰疼,还是要及时到医院,请专业的医生检查明确病因及治疗方法。

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