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没有好的关节怎么庆余年 膝关节危害

2020-02-11 来源:骨学周讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相关研究表明,身体的重量与膝关节承受的压力成正比,也就是说,身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐:凡是体重指数(BMI)超过25的,均应该适当减轻体重。

跪姿对膝关节的危害

膝关节是人体最大的负重关节,随着年龄增长,我们的膝关节软骨会逐渐磨损。膝盖承受的压力远超过我们的想象,据统计:

躺下来的时候膝盖的负重几乎是0

站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍

跑步时膝盖的负重是体重的4倍

打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍

What???蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍??

日常生活中我们改如何保护膝关节

既然膝关节为我们默默承受了如此重的分量,日常生活中我们该如何保护膝关节呢?

控制体重

相关研究表明,身体的重量与膝关节承受的压力成正比,也就是说,身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐:凡是体重指数(BMI)超过25的,均应该适当减轻体重。所以,减肥也许是对保护骨关节最直接的方法啦!!

温馨提示:(体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),快来算算你的BMI吧!)

2.改变生活习惯,避免反复下蹲运动,或长期下蹲

多做护膝动作,多训练膝关节周围的肌肉

坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,每次持续三五秒钟。通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量,使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的关节疼痛

适当补充氨糖

氨糖是一种具有生理活性的天然氨基单糖,它也是合成关节软骨蛋白多糖的必需物质,可以刺激软骨细胞再生。相关研究已经揭示氨糖具有修复关节软骨、改善关节软骨结构的功能,还能抗氧化、抗炎症,抑制损伤软骨的物质生成,阻断骨关节炎的病理过程,有效改善骨关节炎症状。因此,可以说氨糖对于骨关节而言就好比维生素之于人体一样重要。但可惜的是,虽然人体可以合成氨糖,可这种能力等到35岁之后就会大大下降,45岁后人体氨糖含量仅为18岁的18%,而随着年龄的进一步增长,到了70岁,人体几乎无法再合成氨糖。

适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

膝关节注意保暖

穿舒适的鞋子

脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

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