躺着玩手机对颈椎的伤害是280% 颈椎

有什么病，平时不要紧，疼起来简直要命？工作3年以上的人会立马给出答案：蛀牙、腰椎病和颈椎病。

自从电脑办公变成了标配，不管什么职业、职位，干起活来都一个样：从早到晚，坐在椅子上一动不动，对着电脑，噼里啪啦。

身体长期保持一个姿势久坐，腰部以上所有的重量都压迫在腰椎、颈椎、坐骨神经上。

不用多久，腰椎病、颈椎病，驼背、肥胖各种毛病就层出不穷。

Tips：有数据统计，在中国14亿人口中，有2亿颈椎病患者，也就是说每7个人就有1个患有颈椎病。

那有没有什么办法可以预防？很简单。

“坐一会、站一会，坐站交替”就能充分活动脊椎关节，保护颈椎。

一分钟测试：你有颈椎病吗？

颈椎病主要有以下症状时，说明你的颈椎已经出现问题：

1级：抬头，感觉脖子僵硬还酸痛。

2级：不止脖子酸痛，甚至肩膀、后背都会有酸痛、僵硬感。

3级：睡觉特别容易落枕，醒后脖子活动难受。

4级：胳膊会有麻木感，甚至视力模糊。

5级：走路发飘，甚至是视力下降等导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路无力，感觉踩在棉花上。

9级：大小便、性功能出现难言之隐。

10级：相当严重，无法下床。

颈椎最怕七件事

车

乘车打瞌睡

醒后做个鸭颈操

脖子最怕遭遇紧急拉伸。北京中医医院骨科马彦旭说，比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对

乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌建议，乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：

把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

切忌动作幅度过大、过快。

包

背过重的包

轻“包”上阵

第四军医大学唐都医院骨科郑联合表示，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

应对

选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：

如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式；如果单肩背包比较重，不仅可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时常换换手；出门前，最好先给背包减负。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子，甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续，则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

凉

对着空调吹

带个小纱巾

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，诱发或加重颈椎病。

应对

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

盹

趴桌打个盹

扩胸加后仰

天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对

在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

宅

久坐不爱动

变换姿势

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对

不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

按

擅自按摩

及时就诊

广州医学院一附院康复科主任沈彤说，脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对

建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

枕

枕头过高或过低

选元宝枕

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。

但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对

对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。