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春季肩周炎不走弯路 用对方法是关键

2020-02-11 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎是一个潜伏的杀手,发病初期疼痛症状较轻,容易被大多数人忽略而耽误了最佳调养及治疗的时机。因此,对肩周炎有一个明确地认识是很重要的。以下是肩周炎患者较为明显的病症,希望能够让你保持清醒,防患于未然。

虽然已经是春季,但是这天气忽冷忽热,肩周炎也比较多发。那么要如何预防肩周炎的发生?骨科专家提醒:注意以下几件事,让你远离肩周炎。

为什么肩周炎被称为五十肩

人类的生长、发育、衰退和死亡是大自然的客观规律,在50岁左右时,正是人类生命周期由壮年向老年退化的阶段,在此阶段,自主神经系统和内分泌系统功能失调,性腺功能明显减退,由此极易产生心理上和生理上的不适应,即出现所谓的“更年期综合征”。

这个年龄左右,自主神经系统和内分泌系统的功能失调,必然会影响血管运动功能和新陈代谢;另一方面,从生理学的角度看,此阶段人体各个系统的组织细胞老化和退化,在运动系统则突出表现为骨质疏松,筋肉松弛无力。

其实,肩膀也有更年期

由于进入中年后,体质渐衰,体力活动减少,肩部运动量小,又由于自主神经系统和内分泌系统功能紊乱的影响,使血液循环减慢,部分毛细血管网关闭,血液供应差,导致肩部软组织新陈代谢减退,出现退行性变。

此时再有任何伤害性刺激作用于肩部,均可导致泛发性的炎症和变性,出现炎性渗出,纤维组织增生和导致组织间粘连,进一步继发疼痛性挛缩或废用性萎缩,表现为肩臂活动受限和肌肉萎缩。

通俗的来说:肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了,活动受限,同时以肩部逐渐产生疼痛,每当进入后半夜,肩膀的疼痛难以入睡;白天肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。

肩周炎的早期可以改善肩部血液循环,防止粘连,提高痛阈,减轻疼痛,防止肌肉萎缩的发生,后期可以松解粘连,改善及增加关节活动范围、肌肉力量,促进功能恢复。

肩周炎最典型的临床表现,就是肩关节疼痛。起初患者会感觉肩关节有些许疼痛,一般都不会太在意。但这种疼痛会慢慢加重,且在夜间明显,患侧卧位时疼痛加剧,逐渐演变为肩关节活动受限,反手摸背艰难,影响穿衣、梳头、洗脸等正常生活。

肩周炎病程很长,起码是六个月,最长可达2年,在整个患病的过程中,如果能有正确的认识,得到有效的治疗,再配合自身积极的自我保健功能恢复锻炼,可大大缩短病程,疼痛程度也能得到改善,功能受限也不会那么明显。

春季肩周炎,医学康复锻炼

1、手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。

每日2次,每次30次以上。

手指爬墙

2、直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。

上午,下午各一回,每次运动30次以上。

直臂外展

3、弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。

每日2次,每次甩动30次上。

弯腰甩臂

4、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行。

每次拍打30次以上,每日练2回。

交叉拍肩

5、拍背打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背。

左右交替进行30次以上,每日2回。

拍背打背

6、后身摸背

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

后身摸背

7、旋臂运动

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!

旋臂运动

8、手持体操棒上举、后伸

立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

在家里可用普通长棍、雨伞等长型物体代替。

手持体操棒上举

手持体操棒后伸

9、游泳运动

游泳时治疗肩周炎的另一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。

一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。

游泳运动

进入春季,治疗肩周炎,有哪些天然优势?

时值初春,是人体肩周部血流流动恢复时期,此时通传统外部施治方法,通过皮肤渗透,药物比较容易到达病灶,加快药物吸收。

最重要的,随着春季温度逐步升高,血液循环加速,肩周部位的代谢功能增强,细胞新生功能加强,细胞数量的增加,血液加速流动又带来充足的营养。肩周部位因为上述原因,粘连不再像冬季一样“凝固”,这些,都为腰椎康复治疗,创造了一个优越的氛围。

春季,是治疗肩周炎很关键

肩周炎是春季常见的多发病症,因为春季乍暖还寒,风雨无常。

肩周炎是一个潜伏的杀手,发病初期疼痛症状较轻,容易被大多数人忽略而耽误了最佳调养及治疗的时机。因此,对肩周炎有一个明确地认识是很重要的。以下是肩周炎患者较为明显的病症,希望能够让你保持清醒,防患于未然。

肩膀常因天气的突然变化,季节转换而产生莫名的疼痛感;略有劳累,肩部便会麻木疼痛,并由开始的阵痛逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,当将胳膊做后伸、上举、外展等动作时,行动显得迟缓,剧痛难忍。

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