骨科专家自用的颈椎康复操 5个小动作

宅在家中多日，长时间久坐，保持一个姿势，特别容易引发一系列的疾病，颈椎病就是一种常见疾病。尽管在家休息，在预防新型冠状病毒的同时，也别忽视其他健康问题哦~下面小编就介绍几种保护颈椎的方法参考，教您远离颈椎病。

“上班8小时，加班到天明…”

“工作不突出，腰间盘突出…”

“手残了，眼瞎了，颈椎废了，身体被掏空…”

以上状态，请当下的白领一族，自觉对号入座。

每天除了吃饭睡觉，都是在伏案工作埋头苦干，你做好准备为身体健康买单吗？

5大疾病，最爱找上白领！

颈椎病

一天到晚面对电脑，身体总是保持同一姿势，久而久之诱发颈椎病。

颈椎病常见症状有头晕、眩晕、耳鸣、颈背疼痛、身体乏力、行走困难、恶心等，也是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因，建议白领一族每隔一小时就动身走走，不要长时间都保持同一姿势。

保护颈椎的方法

1、纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、科学选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

6、多做保护颈椎的运动

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

7、补钙

要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

8、禁酗酒

平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退化性病变。