拯救肩关节五不要 比粘连性肩关节囊炎

何为“粘连性肩关节囊炎”？

面对这个有些生僻的名字大家可能会感觉摸不到头脑，不过提起它的另外一个通俗一点的名字大家一定不陌生——“肩周炎”。

医学上认为，肩关节囊和肩关节周围软组织损伤、退变引起的一种慢性无菌性炎症，该病是以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床特征表现的称为肩关节粘连。

通俗的来讲，这种病就是就跟肩关节被冰冻了一样的感觉，动弹不得，疼痛难忍。最典型的表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动被动活动均受限，外旋受限最为明显。

引起粘连性肩关节囊炎的原因

受凉、劳累、免疫力下降、糖尿病、甲状腺疾病、肩袖损伤、胸壁或颈部的手术等都有可能导致粘连性肩关节囊炎的发生。

其中有些患者经过1~2年会逐渐好转，也有的不通过正规保守或手术治疗则无法痊愈！

我们呼吁有粘连性肩关节囊炎类似症状的病友们，及时弄清楚诊断和接受正规治疗，切莫轻视！

怎样减少粘连性肩关节囊炎的发生？

虽然粘连性肩关节囊炎的发生不一定能够完全避免，但是在生活中，我们怎样才有可能减少粘连性肩关节囊炎的发生呢？

遵循如下“五不要”

就能给您的肩关节带来有效保护

一：不要贪凉

秋冬季节是肩关节问题的高发时期，这是由于在这个季节容易感受寒湿，使局部发生无菌性炎性反应，继而诱发粘连性肩关节囊炎的出现。所以做好对肩关节的防寒保暖就可以减少问题的出现。

办法：

睡眠时肩部盖好被子或者穿戴一个可以保暖的护肩，还可以在临睡前用热水袋热敷肩关节来促进血液循环，也可以选用40摄氏度的热水洗澡来放松紧张的肌肉。

二：不要久坐

这点主要针对长期低头耸肩的伏案工作者，长时间保持伏案工作的姿势会使颈肩部肌肉的负担增大，导致肩关节周围肌肉群的劳损。

办法：

这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作60分钟左右，起立作5-15分钟的康复运动，自我牵伸肩关节，舒展腰肢，转动头颈等。

三：不要坏心情

这点主要针对情绪起伏较大，或者长期患病，精神压力较大，心情抑郁的人群。这时他们免疫力会下降，容易患上粘连性肩关节囊炎。而一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而不愿进行康复训练，恢复缓慢。

办法：

要调整好心态，尽量保持心情舒畅平和！

四：不要突然用力

这点主要针对体力劳动者或者喜欢运动的人群。在肩关节做某些大幅度动作时，肩关节囊和关节周围软组织突然受到超负荷的外力时，就很容易导致肩关节周围软组织（如肩袖）甚至关节囊的损伤，进而引起肩关节周围软组织粘连的发生。

办法：

所以我们在用力之前，一定要先活动好自己的肩关节，做好准备姿势，缓慢增加力量，切记不要突然用力。

五：不要忽略功能锻炼

长久不活动齿轮也会生锈，更何况是我们比齿轮更复杂的肩关节呢？所以必要的功能锻炼是不可少的。

在这里我们介绍两种锻炼肩关节的方法：

办法：

做肩关节各个轴向的主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及绕环动作，每个动作都从小幅度开始，逐渐加大幅度。每次做20分钟，早晚各1次。

肩关节粘连松解：在主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及环绕至最大限度时，再被动缓慢用力加大活动范围至疼痛能忍受的程度进行，每个动作可以牵伸10个左右，每个牵伸10秒，切记不可用力过猛、过大，否则会造成损伤。

时间或许能“粘”住我们的肩，但是我们依然能靠自己的努力，战胜它，将自己的肩关节“解除粘连”。