颈椎病脖子疼怎么办 学会这颈椎保健操

上班对着电脑敲字，下了班就低头玩手机。这几乎是大多数人的生活状态，以至于几乎人人都有颈椎不舒服的毛病，严重的已经发展成了颈椎病，这给工作和生活带来极大的困扰。

颈椎病会引起哪些致命的危害

吞咽障碍：

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

视力障碍：

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

颈心综合征：

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。

高血压颈椎病：

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

胸部疼痛：

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。

下肢瘫痪：

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。

猝倒：

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。

如何自测颈椎病？

一、判断颈椎是否异常有一个很简单的方法，就是做十秒手指屈伸的实验，手握成拳，然后完全伸开，快速重复此动作，可以计算十秒钟能做多少次，做二十次以上才算正常。

二、如果中老年人和上班族经常有手指麻木，尤其是两边手指都麻木的现象，此时就要考虑是否患上了颈椎病，因为两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到压迫的表现。

三、如果正常情况下，肢体某一部位突然出现像触电一样的放射痛，这是神经根型颈椎病的典型症状。如果疼痛的同时伴有恶心、头晕、视物旋转等现象，这有可能是伴有椎动脉型颈椎病的表现。

四、平时可以在路上找一条直线，然后沿着直线走一走，使两只脚在一条线上行走，颈椎正常的人走的是直线，而患有脊椎型颈椎病的人是走不成直线的。

护颈，势在必行

伤颈习惯改一改

避免长时间保持一个姿势

长时间伏案工作或低头看手机，会使颈肩部肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损，年轻人的颈肩酸痛多是这个原因。

避免猛提重物

猛提重物时力量突然作用于颈肩部，很容易造成颈肩部软组织拉伤。

避免受凉

在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾；睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。

随时随地练一练

四向点头

上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。

【注意】每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。

动作缓慢进行，过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木，请立刻停止动作。

偏头望足

上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。

【注意】动作缓慢进行，用力不可过猛。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

双侧耸肩

上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

仰望天空

选择站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

【注意】放松肩颈，头部缓慢后仰。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。