爱护膝关节动还是不动 活动比不活动好

据多位关节科的专家反映：在他们接诊的众多膝关节患者中，一些患者由于运动过度而导致的膝关节损伤，一些患者由于不运动而导致的膝关节机能退化，而这两种现象最终都造成了膝关节疼痛，进而影响了他们的生活质量。

那么，针对膝关节是应该“省着用”还是“用着省”的疑问，骨科专家给出的答案是：

活动远比不活动好。

适度运动可减少膝关节炎发生的风险。

原因解析

软骨需要运动

人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动的重要作用。因此，关节软骨对于运动至关重要。

关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。

肌肉需要运动

不锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环。

而运动增强了肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

怎样算是适度运动？

两小时原则

只要你运动完后，膝盖不疼，说明目前这个运动量你可以胜任。

如果你运动完之后，膝盖有点不舒服，但是在不用药的情况下，两小时以内可以缓解，说明这个运动量也还可以，稍微调整注意一下就行。

如果你运动完之后，膝盖疼痛或者肿胀不适，超过两小时不缓解，说明你运动超量了，明天再运动的话需要减量。

如果这种运动形式已经减到极低的运动量了还是疼2小时以上，那说明你的膝盖现在没法进行这种运动，需要改变运动形式。

如果别说运动了，连普通日常生活的步行之后膝盖都得疼2小时以上，并且3个月都没有改善，吃药了改善也不明显，那说明你的关节炎很重了或者关节结构有问题，及时看医生评估是否需要手术。

不伤膝盖的运动处方

1、强化股四头肌的力量运动

推荐做绷腿练习动作：

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法，从而使膝关节稳定性加强。

2、游泳，并避免过度用力蹬腿

此时，人体大部分关节基本不受力，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

3、正确的健步走

4、选择低阻力自行车进行骑行

注意

运动中要了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。