平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实,也许不经意的一撞既有可能让你闪腰。
其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤,通常发生在猛然改变姿势时。“闪到腰”在各个年龄阶段都有可能发生,轻微的拉伤,只需要稍微休息就可以恢复,严重的肌肉拉伤疼痛可能会持续数日。如果真的闪了腰该怎么办?今天小编就给大家总结下这方面知识。
什么时候容易闪到腰?
闪腰大多数都是不注意的情况下出现的,和平时生活工作习惯有很大的关系,比如长期保持一种姿势。主要原因是椎间盘收到了损伤,稳定结构有所衰减,这时需要肌肉用很大力量来进行保护,如果注意力集中,肌肉处于紧张状态,这时不容易出现闪腰。但如果注意力不集中,肌肉力量不够时就很容易出现闪腰。
另外,除了闪腰外,还有可能是腰椎瞬间错位,致腰部肌肉无法负荷,肌肉发炎所引起的腰痛。
了解闪腰的原因
腰扭伤
腰扭伤多因行走滑倒,跳跃、闪扭身躯、跑步而引起,多为肌肉韧带遭受牵挚所致,故损伤较轻。
腰挫裂伤
腰挫裂伤是较为严重的损伤,如高攀、提拉、扛抬重物过程中,用力过猛或姿势不正,配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。
腰闪了怎么办
休息
一旦发生急性腰扭伤,人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上,太软的床对腰椎缺乏支撑,无法让腰部得到足够的休息,甚至会加重腰部疾病。
冷敷或热敷
因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤,因此,需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。
用药
卧床休息前提下,可使用扶他林、芬必得,能有效缓解疼痛。急性期过后可以适当做一些理疗。
急性期后,可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时,家人可用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群,重复按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
预防闪到腰的5个建议
站起来动动腰
长时间维持相同坐姿且身体前倾的人,是闪到腰的高危险群。建议平时坐在椅子上时,应坐深一点、让腰背贴在椅背上。每个小时也要至少站起来1次,做做简单的腰部弯曲伸展运动,让腰部有良好的血液循环。
起床先侧躺
早上睡醒时,不要马上撑起身体,要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。这样一来,腰椎间隙便会打开,周围的肌肉也得以舒展开来。
洗脸、捡东西时弯膝盖
洗脸时,不要只弯腰,膝盖也应稍微弯曲。这样就能减轻腰部的负担。同样的,从地上捡起东西或是搬起东西时,也一定要养成弯曲膝盖的习惯。
拉拉腿后肌肉
闪到腰有时候是因为无法下蹲,勉强弯腰所导致的。你可以试试一些拉筋动作,例如坐着时双腿伸直、离开地面,借此伸展大腿后方的腿后腱,更容易做出下蹲动作。
让髋关节柔软
髋关节的柔软度对下蹲也很重要。平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作,这些都是帮助下蹲的重要运动。
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健客价: ¥11配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
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