45岁 这个活动尽量别做伤膝盖不是爬山

踢毽子娱乐性强，属于全身配合性的运动，对心脏功能、呼吸系统均有益，但它对膝盖的损伤却比较大。对四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动！甚至有人坚持踢毽子1年，把膝盖给踢废掉了的都有。

“很多运动可以做，为什么一定要踢毽子呢?”作为康复理疗科的医师，道解放军458医院康复医学科原主任、广东省医师协会康复科医师分会副主任委员周和平不主张45岁以上的人踢毽子。“45岁以上者不太适宜踢毽子，最起码要少踢，别踢花式毽子。”

踢毽子的很多

出事的绝大多数是45岁以上的

周老师继续说：“踢毽子损伤膝关节的病例并不少见，有时一个月能接诊三四例。踢毽子最易伤害中老年女性的膝关节，造成急性损伤，也是骨性关节炎的诱因之一，出现红肿热痛即受伤信号，要及时就医。”

老中青三代都有人踢毽子，而门诊的患者绝大多数是45岁以上者。这是因为，中老年人的膝关节，本身有退行性改变，平常没任何症状，运动不当时，比常人更容易出现不适。

长期踢毽子，膝盖早退休

专家介绍，老人踢毽子时一般只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。

此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

长期踢毽子，膝盖早退休

对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。最常见的就是膝关节疼痛，蹲下去就不容易站起来。

如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬。再进一步发展下去，就连走平路也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，严重的还有可能会致残。

这时候就一定要及时处理，马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动，再有不适一定要立即就医。

中老年女性最容易受伤

年轻人关节稳，韧带、半月板相对健全一些，损伤情况相对少见；青少年软骨多，不容易损伤，即使损伤了，修复能力强，恢复速度也较快。

而女性的膝关节比男性更易受损。这是因为，女性膝关节没男性稳定，承受的压力更大。特别是女性更年期后，保护骨骼、软骨的激素水平骤然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬楼梯之外，总弯曲腿的太极拳、广场舞等部分动作都会损伤膝盖。中老年人平时可以选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式锻炼。

膝盖急救指南

膝盖出现肿痛，马上停止运动。

康复的关键是好好休息，不用绝对卧床，但至少得在一周内控制活动。

急性损伤后。24小时内冰敷。

让患处血管尽快收缩，减少渗出，防止肘胀；24小时后热敷，扩张血管。但踢毽子损膝盖后的症状一般在2~3天后才出现，此时就不适合冰裁了。

用弹力绷带固定住受伤膝盖。

也可用弹性的护膝，药店均可购买，一来可增加膝关节的稳定性，二来可以利用弹性回缩，减轻肿胀。弹力绷带在膝盖受伤后一周内尽量一直佣戴；每隔24小时松开1小时，给它一个间歇期；佣戴10天后间歇佩戴，睡觉时不戴，活动时戴。一直戴到完全不痛为止。

平躺时（坐着抬高没用）抬高患肢30～35度促进血液回流，提高周围组织代谢，更快消肿

有条件的朋友还是应该尽早就医，越早就医越好，如果没有条件，或者受伤比较轻的朋友可以按照上面4个步骤进行处理，当然，如果2~3天还没有出现好转，建议马上去医院康复科就医。

膝关节保护的几点认识误区

误区一：膝关节疼，要养不要练。

很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。

“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。

而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。

误区二：大量运动能“磨”掉骨刺。

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。

误区三：打太极是锻炼膝关节很有效。

太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是膝盖不好的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，“马步”时间太久，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲过程中出现损伤。所以，太极拳并不是适合于每位老年人，如果想打，也不要追求对完全到位。

中老年人如何养护膝关节

双手“抱揉”膝关节

坐立位，保持膝关节90度的姿势，双手手指抱住膝关节，进行前后、上下、两侧揉动，揉动不要只在表皮，要充分揉到深层次组织。揉到膝关节从里到外散发热为止，不低于5分钟。如果还要进行其它运动锻炼，可以把它作为一项热身运动，不低于3分钟。

双手“推”膝关节

双手贴住膝关节，以膝关节为中心，向上、向下、向两侧推动。如果手掌前不好发力，可以用掌根发力，力度会更大一些。动作持续1～2分钟即可。做完第一个动作后再做这个动作，会感觉膝关节内发热非常舒服。

单手“抓拿”膝关节

把手掌打开，用指端抓拿住关节，适当用力上提，保持30秒左右的时间，让膝关节周围都能受到刺激，共拿2~3次

双手“按压”膝关节

双手合掌，十指交叉，对掌按压膝关节，可以扩大范围至大腿到小腿，自己能够到的位置。按压2～3次即可。

双手“拍打”膝关节

双手对膝关节的上下、两侧，进行充分的拍打，范围可以扩展到大腿，持续1～2分钟。

五个动作做完后，再简单做屈伸动作活动一下膝关节。整套动作可以作为运动锻炼前快速的热身手法（5分钟左右）来做，也可以单独作为一项运动后的整理恢复活动（10分钟左右）来做，当你做完后再站立时，你会发现膝关节热乎乎的有力量了，运动时轻松灵活了很多。