有的人越走越健康 有的人却走出一身病

走路的地方不对

走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。

国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善效果和动脉血管软化效果显著，而沿街散步者肺功能改善效果微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出一氧化碳、碳氢化合物等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

走路的时间不对

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去“健步走”，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。

因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

走路的姿势不对

走路的姿势不正确，不但会事倍功半，还会引发一系列的损伤，重则引发相关的疾病。

外八字或者内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险。

低头驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

胳膊不摆动，走路玩手机，容易引起颈部、背部疼痛。

拖着脚走，则容易引起足弓劳损。

那么，正确的走路姿势是怎样的？

走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

头部：摆正，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同时收紧小腹和臀部。

手臂：轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀：放松，既不要向前耸，也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

脚步：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

走路的步数不对

经常可以看到公园里步行锻炼的人们，他们拿着手机或戴着手环等，计算着自己的步数，将每天1万步作为自己的锻炼目标，还和微信好友PK步数排名娱乐一下。

日行万步的锻炼方式不健康且不科学，尤其是对于老年人来说。

缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。

在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度，会增加关节以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。

“每天一万步”的口号来源日本计步器商家的营销手段，并不是真正健康的运动方式。

对于锻炼身体来说，别跟步数较劲，重要的是运动量是否足够。

①生活步数并不等于运动步数。

日常生活中无法避免的步行，速度偏慢，强度较低，并不能真正算成运动量。

②手机或者计步器上的步数不完全准确。

摇晃手机的时候也会产生步数，这些就更不能算是运动量了。

到底走多少步合适？

以我国健康指南为标准看，成年人每天应累计进行相当于有效步数6000步的中等强度身体活动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，运动强度要达到中等强度以上，平时逛逛街、买买菜、散散步、来回走动的统统不算。

最简单的判断标准，就是看你运动时的心率：健康且体质较好的人，心跳可以控制在每分钟120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年龄)-(180-年龄)，也就是60岁的人，心跳在每分钟110-120次即可。

如何避免步行带来的运动损伤？

选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地，这样能起到一定的缓冲和保护作用。

注意行走的姿势，避免错误姿势带来的力线异常，引起关节的磨损和局部的受力过大。

遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量。

运动前后一定记得拉伸肌肉，减少肌肉僵硬感和酸痛感。

步行锻炼中有疼痛不适感，不要盲目坚持，建议及时到专业医生处就诊。