走路不是膝盖疼的杀手他们才是 膝盖痛

大家对膝痛的理解大多是「走的多=磨损多=膝盖痛=不能走路」。

这种认知不能说完全错，但是也有很大的误区。

为什么会膝盖痛？

想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。

目前常见的痛原，大致为以下4种：

1.过度使用关节劳损

如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。

2.做超过自己肌肉能力的事情

膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。

比如，步行锻炼的过程中，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。

如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。

3.下肢体态异常导致动作不标准

下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。

比如，在日常下蹲的过程中，膝盖与脚尖方向不在同一条直线，也会造成膝关节某个点压力激增，久而久之引起膝盖痛。

4.韧带损伤

韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。

运动后膝盖痛了怎么办？

1.减少、限制一些活动

2.但也不要一直「静养」

关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。

骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动，此外，靠墙静蹲也对膝盖有好处。

常见的膝盖痛类型有哪些？

1.髂胫束综合征

疼痛位置：膝盖外侧面

症状：

①膝盖外侧疼痛，但是通常不会伴有肿胀或僵硬；

②疼痛并不持续，休息后就会消除。

疼痛致因：

①锻炼前后，没有足够的热身和拉伸放松，阔筋膜张肌、髂胫束过度紧张；

②不良习惯/姿势导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；

③肌肉力量不平衡，如臀中肌等髋外展肌力量过弱。

2.髌骨疼痛综合征

疼痛位置：膝盖前侧

症状：

①上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；

②蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；

③膝关节在活动时发出声响。

疼痛致因：

髌骨周围的肌肉不平衡，导致髌骨滑动轨迹偏移，进而造成髌骨与股骨间的磨损。

3.半月板磨损

疼痛位置：两侧关节缝隙处

症状：

①走的时候会痛，上下楼时尤为明显，不动就不痛；

②长时间行走膝关节会发酸、交锁（卡住），渐渐出现水肿；

③下蹲时有“沙沙”“咔咔”等异响。

疼痛致因：

①负重登山、鞋不合适、不良走姿和跑姿导致的重落地造成半月板长期慢性磨损；

②意外摔伤造成膝关节过度扭转，造成半月板急性损伤。

4招有效

预防膝盖痛

1.积极做好热身、拉伸放松；

2.纠正错误的走路、跑步姿势

3.增加膝关节周围肌肉的力量和灵活性；

4.促进肌肉间协同用力，

提高膝关节的平衡和稳定性。