现代人腰痛问题越来越多,并且年轻化趋势非常明显。有调查表明:将近80%的人曾受到腰背痛的困扰,这跟现代人工作和生活习惯有着紧密的联系。
骨质疏松、腰椎退行性变和膝关节骨关节炎等疾病是腰腿老化的到常见病症,主要表现为腰背部、腿部的疼痛,行走困难,严重的老化甚至引发骨质疏松性骨折。因此,应尽早釆取预防腰腿老化的措施,“防患于未然”,以保证我们的生活质量。
防“骨质疏松症”
据中国疾病预防控制中心的数据及医学专家的预测,到2020年,我国骨质疏松人群的总体数量将从当前的1.6亿扩大到2.8亿。
人体一般在30~35岁达到一生中所能获得的最高骨量,称为峰值骨量,而后骨量随着年龄的增加而逐渐丢失。因此,骨质疏松也并不是老年人专有的问题,任何年龄段都应该重视骨骼的健康。而骨质疏松带来的直接问题是骨骼承重能力降低,易出现骨折,将会严重影响骨质疏松患者的的工作和生活。
骨质疏松是可防、可治的。尽早预防可以避免骨质疏松及骨折;即使发生骨折,只要采用适当合理的治疗仍可有效降低再次骨折的风险。因此,预防骨质疏松要在年轻时就开始,“厚积薄发”,力争提高峰值骨量,增加骨储备,做到早期诊断、及时预测骨折风险并采用规范的防治措施是十分重要的,而且骨质疏松症的预防比治疗更为现实。
1.调整生活方式
已有研究明确证实过度吸烟饮酒正是年轻男性骨质疏松的重要诱发因素,这是由于这些生活习惯容易引起线粒体受损,从而增加患骨质疏松的风险。因此,应避免吸烟,减少饮酒是预防骨质疏松的第一步。
2.平衡营养的摄入
说要预防骨质疏松,很多人会想到补钙,通过饮食、药物等手段,补充钙和维生素D是补钙的常见手段。对于成年人来说,每天摄入800毫克就够了,相当于喝300毫升的牛奶再加上摄入一斤左右的蔬菜,同时需要配合维生素D来促进钙的吸收,而过度补钙反而对身体无益。
3.增加运动
运动的总体原则是对抗阻力的负荷运动,具体的运动方式及运动量应根据身体的生理状态选择,总的来说,保持适度的日照和负重运动,告别那些不健康的生活习惯是保证骨骼健康的重要措施。
防“腰椎退行性变”
现代人类工作和生活方式下,长时间保持坐位的情况越来越多。
研究表明,30岁以下的人群中有40%的人存在腰椎间盘退行性变,而在50-55岁之间的人则高达90%。另一项研究表明,在20-22岁的健康无背痛的年轻人中,48%的人至少有一个退化性的椎间盘,25%有一个突起的椎间盘。
产生腰椎退行性变根本原因是年龄增长引起机体组织质量退变及负荷增加导致的损伤。随着年龄的增加、损伤的积累以及腰部的过度负荷,人类的腰椎间盘在20岁甚至更早的时候就开始发生老化,产生腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等退行性症状。
由于腰椎的退行性变是年龄增长下的一种生理进程,因此严格意义上来说它是无法预防的,但是腰椎老化进程受很多因素的影响,因此可以在下列方面加以注意,减少腰椎的压力、延缓腰椎退变,“劳逸结合”减少患病几率。
1.保持正确的站姿和坐姿
保持良好的站姿和坐姿以及睡姿对预防腰椎老化具有积极作用。尽量做到“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。减少弯腰,同一姿势不应保持太久,适当进行原地挺胸、伸腰动作,解除腰肌的疲劳。
2.加强腰背肌肉的锻炼
久坐或者腰背部经常需要用力或受力的人应该经常进行腰背部锻炼,可以根据自身身体情况和喜好选择“燕飞法”、“小燕飞法”、“三点支撑法”、“五点支撑法”等方式进行锻炼。
绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥521.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥37用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥351.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥60骨化三醇胶丸(罗盖全):绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:尚不明确。
健客价: ¥368补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.5左甲状腺素钠片(优甲乐):1、治疗非毒性的甲状腺肿(甲状腺功能正常); 2、甲状腺肿切除术后,预防甲状腺肿复发; 3、甲状腺功能减退的替代治疗; 4、抗甲状腺药物治疗功能亢进症的辅助治疗; 5、甲状腺癌术后的抑制治疗; 6、甲状腺抑制试验。 骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特
健客价: ¥2991.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥75用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥25用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥89用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥63.9用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥36用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥73补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥51滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥21用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥48促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥11阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥17治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥601、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥421.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥10.5