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骨质疏松症可以运动吗?适当运动

2020-01-04 来源:丁香医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都知道骨质疏松要补钙,但很少想到需要运动,特别是如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少,很多人会害怕运动,认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。

在我们30岁左右的时候,骨密度会达到最大值,再往后,随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低,骨骼密度逐渐降低。

尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性,骨量流失最快,应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。

这时候骨骼变得脆弱,轻微的碰撞和摔倒,就可能引起骨折,还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。

通过体检报告,可以了解自己是否有骨质疏松症或骨量减少的问题。

骨质疏松症可以运动吗?

很多人都知道骨质疏松要补钙,但很少想到需要运动,特别是如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少,很多人会害怕运动,认为会增加骨折的风险。这种担心大部分是没有根据的。

骨质疏松不意味着要停止运动,事实上,规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

骨骼就像我们身体的脚手架,每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,这样骨骼会越来越强壮

当然,这里还是要强调科学、恰当的运动。如果这种外力过大,超出骨骼的承受范围,就会骨折。

适当运动对骨骼的好处

适当运动对骨骼有非常积极的意义,目前可见的好处有:

缓解骨骼疼痛;

保持骨骼强度,减少骨质流失,降低骨折风险;

增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的风险。 

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