强肾强化膝关节 就从这一个小动作开始

到了冬天，气候寒凉，很多人都懈怠了，不愿出去锻炼身体。这样的时节，我们可以选择一些相对缓和的锻炼方式。今天给大家介绍的一个健身动作，和八段锦的一个动作非常相似。

就是拔跟提气。

常练这个动作有什么好处，它有多简单呢？

拔跟提气有非常好的促进气血流通，强肾固精的作用。

比如肾阳虚，有头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状的人，肾阴虚，有形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等症状的人，都很适合练习。它对妇科疾病的预防和治疗效果也非常好。

它也是增加心肺功能，强化膝关节、增加踝关节稳定性的好办法。

年纪大了，要注意提前保护前列腺；

爱吃辣的，习惯性便秘的人要防治痔疮；

双手双脚末梢循环不好，一到冬天就手脚冰凉，要疏通气血，促进血液循环有这些问题的人，都要多练拔跟提气。

拔跟提气

七字要领

先活动活动身体、热热身，然后我们就可以开始拔跟提气了。

这个动作非常简单，先深吸气。

吸气的要求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均。

吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚跟。

呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。

反复七遍，可以根据自己的身体情况，适当地多练习。

拔跟提气虽然简单，但不要以为它简单就潦草完事，做得越慢越好。

它跟一般的健身体操不一样，我们提脚跟握拳的时候肌肉是绷紧的，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。

它是通过一种被动的，像挤压一样的运动来促使血液循环的，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。

练习时需要注意的2个细节

做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。

这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。女性如果能持之以恒练习，可辅助增强盆底肌，帮助很多因为生育或者年纪大的女性，保护盆腔内的重要器官。

另外，做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加快新陈代谢。

拔跟提气如此的简单，我们什么时候都可以练习。它虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提气对虚症很有效，比如贫血、低血压、神经衰弱、近视等。

需要注意的是，因为它对气虚血亏等症有效果，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多，提气的时候也不要提到百会，到膻中即可。

同时，年老体弱之人，请咨询专业医生后，在医生和家人的指导和保护下尝试练习，防止跌倒受伤。