经常久坐担心颈椎病 来自己做个小测试

对于办公族来说，几乎一整天坐在电脑面前，很少起来活动。久坐不是病，却会给身体带来一系列的症状：

久坐不动，髋部变得僵硬

肚子越来越突出，赘肉一层又一层

血液循环不通畅，引发各种慢性病

下肢变得水肿僵硬，大腿越来越粗

颈椎难受，头晕眼花

久坐人群，是指那些需要经常坐着上班的人群，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。

久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。久坐极易引发颈椎病、肠胃道疾病、心血管疾病等。

我们今天来说说久坐人群经常遇到的肩颈问题。长时间久坐会导致颈部酸痛、僵硬，脖子经常咔咔做响，肩胛骨周围肌肉酸痛，甚至头痛。

久坐为什么会导致这样的不良后果？

首先，长时间的坐姿不动，会导致身体僵硬，关节活动度变差，身体活动度变差会导致动作代偿，动作代偿会导致疼痛。

其次，最主要的原因是，久坐的时候很难保持正确的坐姿。

不像站着，当我们坐下时，身体会更倾向于放松下来，整个身体向下松懈，会出现驼背的坐姿，头部就自然往前伸出，从而造成颈部后侧、躯干前侧一些肌肉一直处于缩短状态，背部一些肌肉一直处于被拉长状态。

这对身体来说是一个不正常的状态，所以，久而久之，疼痛自然就出现了。

然后，我们的工作环境也会促使我们来到不正确的坐姿。我们有柔软舒服的椅子，这促使我们做的更久；要用双手在在身体前面打电脑、写字，这促使我们的肩膀内扣内旋；

我们的视线不是在前方，而是在斜下方，这会引导低头、头前伸、驼背。这些姿势就这样慢慢形成了，疼痛也就慢慢找上门了。

经常久坐担心自己是否得了颈椎病，可以按照下面的方法测试一下：

颈椎病自检方法

检查颈椎活动度

左右随便转动头部，看看颈部是否会出现酸痛的现象。如果出现疼痛感，则说明活动度不够，脖子有些僵硬。

检查颈椎出毛病的部位

稍微低下头，用手按压颈椎和左右两侧的部位，如果出现痛感，或是感受到硬块，那就有可能是颈椎病发的位置。

我们可以通过自测初步断定是否患有颈椎病

如何改善久坐导致的颈椎病？

了解到了这些久坐的危害和不良的坐姿，就要做出一些行动来改善。今天就介绍给大家一些练习动作，来保养我们的颈椎。

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

踮脚尖

平时在学习生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

五个办公室小动作

活动颈肩，改善僵硬

胳膊肘拉伸

用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

另一只手轻轻地握住手肘，向反方向拉伸

背后拉伸

另一将双手至于背后，掌心对掌心

另一只手轻轻地握住手肘，向反方向拉伸

耸耸肩膀

同时耸起双肩

保持五秒，然后放松

反向拉伸

将胳膊举过头顶，朝反方向拉伸

保持背部挺直

活动颈椎

倾斜头部，从左向右转动

脖子记得放慢速度