冬日关节疼痛 关节炎患者饮食和运动

冬季是关节炎高发的季节，长期或严重的寒冷刺激会减缓关节软骨的新陈代谢，并减弱其免疫防御能力，使软骨面溃烂、破损从而发生炎症。那我们该如何预防关节炎呢？快了解一下吧！

寒风凛冽，不少关节炎患者在冬季出现关节酸胀、疼痛的情况，严重影响了正常的生活和工作。冬季是关节炎的发作期，如何做好预防与治疗？

老年人为什么膝盖容易疼痛？

可能是膝关节骨性关节炎所致。据世界卫生组织统计，目前全球人口10%的医疗问题源于膝关节骨性关节炎。作为中老年人群中最常见的关节疾病，大于75岁的人群患病率高达80%，致残率高达53%，严重危害到老年人的生活质量。

膝关节疼痛了怎么办？

首先要控制体重，防止身体超重加重膝关节的负担。膝关节疼痛的患者还要注意膝关节的保暖，平时尽量穿着长裤，可以带护膝，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。在家可以热敷膝关节，改善血液循环，减轻膝部不适。老年人可选择散步、慢跑、太极、水中行走等适当的进行体育锻炼。

关节炎日常应该如何护理

避免诱发的环境因素

潮湿的生活环境容易滋生病原菌，不宜长时间居住。所以平时除了要注意生活环境的卫生外，想要更好地预防关节炎，你还需要保持居住环境的通风，做好防潮保暖的工作。

合理的饮食

很多人只知道营养缺乏会加重关节炎，实际上，肥胖、营养过剩也会加重风湿性关节炎、骨关节炎等。

科学合理的饮食对于预防关节炎来说很重要，适量减少动物内脏以及禽肉海鲜食物的摄入量，同时尽量减少吸烟和喝酒的次数，对预防关节炎很有好处。

适当的运动

适当的运动可以帮助人体远离疾病，散步是关节炎患者相对容易接受的锻炼方式之一。步行不仅有助于加强骨密度，还能加强人的心肺功能，让你变得更健康。同时，大家也要调节好心情，保持积极乐观以及稳定的心态对于预防关节炎同样很重要哟！

保护好关节

大家平时尽量不要让膝关节长时间保持固定的姿势，这样很容易加重膝关节的压力，让关节处于超负荷状态，从而导致膝关节炎发生。

于中老年人来说，外出锻炼的时候可以戴上护膝。要知道，随着年龄的增长，人的骨密度也会降低，骨骼的承载力弱，护膝能够避免让关节长时间处于磨损和负重状态。

此外，低温季节需要注意保暖防寒，如果关节长时间处于受凉的状态，关节炎也会随之而来。

关节炎的食疗方

三七丹参粥

步骤：

①三七15克左右，丹参15-20克，鸡血藤30克洗净；

②加入适量清水煎煮取浓汁；

③把粳米300克加水煮粥，待粥将成时加入药汁，每天喝一次。

功效：活血化瘀、通络止痛。主治瘀血内阻、经脉不利。

三七炖鸡

步骤：

①雄乌鸡1只，三七粉6克，黄芪10克，用布袋缝补好放在鸡腹里；

②加入黄酒10ml，隔水小火炖至鸡肉熟；

③可用酱油蘸食，隔一天吃一次即可。

功效：温阳、益气、定痛。主治证属阳气不足。

如今关节问题开始出现年轻化的倾向，很多姑娘因为爱美不穿秋裤、露着脚踝，可千万不能再这样了！如果你身边有这样“要风度不要温度”的女性，也要记得提醒一下她哟~

骨关节炎偏方博物馆

验方一

药方：黄芪50克，白芍30克，甘草10克，川断12克，秦艽、威灵仙各10克，川牛膝20克，延胡索15克，乳香、没药各10克，大枣6枚。

制法、用法：水煎服，每日1剂。

功用：益气生血，祛风除湿，通脉止痛。

验方二

药方：狗脊12克，淫羊藿20克，杜仲15克，独活10克，木瓜、巴戟、骨碎补、木香各10克，鸡血藤15克，熟地15克。

制法、用法：水煎服，每日1剂。

功用：补益肝肾，养血活血，舒筋活络，理气止痛。

下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬，提高关节灵活性。

膝盖拉伸：坐在椅子上，尽可能慢慢地拉伸一条腿，直到它平行于地面，保持1到2秒，然后缓慢降低它，再换另一条腿，建议交替重复10次。

弓步运动：向前迈出一步，微微弯曲后腿，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒，重复10次。

膝盖弯曲运动：躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双手扶住膝部，将一侧膝盖轻轻拉至胸部，保持1至5秒。重复3次，然后换另一条腿并重复3次。