骨质疏松老人如何有效预防骨质疏松？

2019-12-10 来源：老王哥健康咨询频道标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：补钙对于预防骨质疏松有着非常重要的作用和意义。那么，如何补钙才是科学、合理、容易被吸收，才能真正达到预防骨质疏松的效果呢？下面，我们就来看看怎么做既能轻松补钙又能有效预防骨质疏松。

老人如何有效预防骨质疏松？

补钙对于预防骨质疏松有着非常重要的作用和意义。那么，如何补钙才是科学、合理、容易被吸收，才能真正达到预防骨质疏松的效果呢？下面，我们就来看看怎么做既能轻松补钙又能有效预防骨质疏松。

钙与维生素D同补，预防骨质疏松的效果要更好。

维生素D是一种脂溶性维生素，它和钙的吸收、利用有密切关系，只有在维生素D的参与下，钙才能在构成骨骼和牙齿等组织的过程中发挥作用，否则，即使摄入的钙再多，其利用率也比较低，人体也会缺钙。

晒太阳就能补维生素D充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。

钙剂、钙片补钙最有效？

现在大家的补钙意识越来越强，但很多人不知道自己吃了多少钙，从膳食中吃到的钙是否充足。按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。结合自己的膳食习惯，从膳食中吃足钙，其实并不难。奶类、绿叶菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保证食物种类齐全、营养均衡的基础上，每天已经可以吃到不少的钙，所以不需要大量依赖钙剂了，只需要再在睡前吃一粒钙D软胶囊即可。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。不过老人小孩孕妇这些钙质需求量大的人群，还需要补充一些钙剂的。每天吃一颗就可以了，不需要大剂量补充。食物搭配钙剂的补钙方式也是许多骨科专家们最建议的防治骨质疏松的补钙方法。

当然如果你能完全按照美国医学研究所的推荐的食谱来吃，那么你则不需要额外补充钙剂了。成分每天应该摄入至少1000毫克的钙。

1、早餐会喝一袋牛奶（约250克），晚上加一小盒酸奶（约100克），补钙400毫克；

2、每天吃一个鸡蛋（约60克），补钙34毫克；

3、晚餐和中餐吃200克左右的粳米饭，补钙22毫克；

4、每天吃75克左右的肉类，补钙10毫克；

5、每天吃1斤左右绿叶菜，补钙350毫克；

6、每天50克北豆腐，补钙70毫克；

7、每天一个苹果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的钙；

8、每天吃50克坚果，补钙100毫克。

对于老年人而言，随着身体机能老化，吸收能力变差，钙质难以吸收，流失量更大，因此老年人需要更多的钙。

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