骨质疏松并不奇怪,人体骨骼中的钙质在30岁左右达到巅峰,之后会逐年下降。尤其是50岁之后的女性,更要提醒警惕,因为骨质疏松的发病率显著高于男性群体。
根据国家卫生健康委员会公布的调查数据显示:50岁之后的女性,发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右,到了65岁之后,女性骨质疏松发病率超过50%。
在《骨质疏松症防治中国白皮书》指出,目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症,同时,2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。
尤其是体重偏瘦的高龄女性,也就是所谓的“瘦小老太太”,更是骨质疏松的高发人群。骨质疏松对健康最大的危害,就是容易出现骨折,身边有很多“瘦小老太太”摔个屁股蹲之后,就骨裂甚至半身瘫痪的病例。
老年人骨质疏松是很危险的疾病。骨质疏松性骨折发生后,一年内死于各种并发症的患者约为20%,存活者中约50%可能导致残疾,真是生不如死啊!
今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家说说:女性50岁后容易骨质疏松,多吃3种真补钙食物,少吃3种假补钙食物。
1、女性预防骨质疏松,多吃这种真补钙食物:牛奶
牛奶是最大众化的补钙食物,牛奶的营养价值很高,钙含量丰富,大约每100毫升含钙量是104毫克,每天喝一杯约400克的牛奶就满足正常人一半的钙需求,有利于骨骼的健康。
2、女性预防骨质疏松,多吃这种真补钙食物:绿色蔬菜
绿色蔬菜是补钙高手,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。比如荠菜,每100克荠菜含钙量为294毫克,几乎是牛奶的3倍。
虽说吸收率不如牛奶,但深绿色蔬菜除了含钙,还可以给身体提供多种营养素,可以全方位的帮助身体。
3、女性预防骨质疏松,多吃这种真补钙食物:豆腐
北豆腐每百克含钙量是138毫克,南豆腐是116毫克,它们加入卤水或石膏后,更能够增加钙的含量。
4、女性预防骨质疏松,少吃这种假补钙食物:骨头汤
骨头汤属于网红级别的补钙食物了,老人特别喜欢给小孩子熬骨头汤喝,甚至有些中医也会推荐病人喝骨头汤补钙,但这是个被证实的养生谣言。
猪骨中的钙质很难融入到汤里,反而里面的脂肪含量很多,不易被人体消化吸收,还很可能会给我们带来肥胖。
5、女性预防骨质疏松,少吃这种假补钙食物:虾皮
很多人觉得虾皮硬硬的,肯定含钙量很高,就特意炒菜放很多虾皮,其实这样非但不能补钙,还额外增加食盐摄入量,反而不利于钙的吸收。
虾皮虽然含钙量高,但虾皮不好消化,含有的钙也不太好吸收。
6、女性预防骨质疏松,少吃这种假补钙食物:高钙羊肉
我们涮羊肉时有人喜欢吃一种叫做高钙肉的食物,肉质里带有一些软骨,认为吃软骨就能补钙。其实这和前面两条喝骨头汤、吃虾皮的错误思路是一样的。
这些肉类普遍脂肪含量都不低,脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙,从而抑制吸收,所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入。
最后爆炸营养课堂的营养师提醒大家:不管身体里补充了多少钙,能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合,而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。
所以,建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒,尤其是老人和儿童,每天最好有1小时时间晒太阳。
1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥56绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥481.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥35用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥35骨化三醇胶丸(罗盖全):绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:尚不明确。
健客价: ¥368左甲状腺素钠片(优甲乐):1、治疗非毒性的甲状腺肿(甲状腺功能正常); 2、甲状腺肿切除术后,预防甲状腺肿复发; 3、甲状腺功能减退的替代治疗; 4、抗甲状腺药物治疗功能亢进症的辅助治疗; 5、甲状腺癌术后的抑制治疗; 6、甲状腺抑制试验。 骨化三醇软胶囊(盖三淳):1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特
健客价: ¥299补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.51.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥75治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.8治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.8补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥49阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥17益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥21滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28.2适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥25用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥61.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥10.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥981.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥151、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥41.5滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛。用于骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥37.8适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折。适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥16治疗绝经后妇女骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥23