这都属于关节退行性改变的表现。而且,很大程度上与软骨磨损有关。对于关节而言,关节软骨十分重要,它能缓冲相连骨在日常行动与运动过程中的震动和冲击,保护骨头避免磨损。通俗地讲,软骨越厚,关节寿命越长。
可无奈的是,关节软骨没有血管,主要靠关节腔里的关节液提供营养。而大部分人在30岁以后,关节液逐步减少,软骨营养不能得到保证,软骨的延伸能力、恢复能力开始下降,正常的行为与活动都可导致关节软骨越来越薄。
要控制软骨磨损,推迟关节老化,除了接受正规治疗外,我们在日常生活中也需要避免加重损伤的行为,注意关节营养的摄取,让关节保持在最佳状态。
哪些行为需避免
不恰当的运动及行为可导致关节使用过度,软骨受磨损程度加深,骨骼及周围软组织过度受力及牵拉。
爬山、上下楼梯
在爬山、爬楼梯过程中,关节内持续摩擦,尤其是老年人,骨关节本身就存在退化,关节软骨逐渐变薄。再加上,上台阶时,膝关节背负体重3.3~3.4倍的压力。如果还进行爬山这样的运动,极其容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等情况。
踢毽子
踢毽子可以锻炼身体灵活度、反应力。但在踢毽子一条腿离地时,另一条腿就独自负重,并相应产生移动旋转,对于年龄较大、有膝关节或髋关节病史的人来说,单腿直立旋转这样的动作,极易造成关节及肌肉损伤。
坐矮凳子
摘菜、洗衣服、下棋……生活中,小板凳用处多多,可是您知道吗?坐小板凳时膝关节屈曲,股骨与胫骨之间的接触面会变小,关节承受压强继而增大,导致膝关节的软骨极易受到磨损。
仰卧起坐
仰卧起坐对身体肌力、颈椎、腰椎、髋关节要求都很高,极容易导致肌肉与骨骼的损伤。而且,绝大多数人都不会用腹部力量,错误地将把身体重心放到手臂上,手臂拉动头部,很容易造成头部一侧过度旋转位或突然过度旋转,使颈部关节产生脱位。
哪些营养需摄取?
钙
人体之中99%的钙存于骨骼和牙齿中,一个人的骨骼是否坚固与钙直接有关。很多人将补钙视为“骨病神器”,虽然有些夸大,但必须承认,补充钙剂确实可以防治因骨质疏松诱发的关节疾病。
补钙食物:芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等。
软骨素
软骨素是一种天然存于人体结缔组织的物质,可为软骨提供营养,被称为“软骨营养师”。它可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损。
富含软骨素的食物:鸡皮、鸡爪,猪软骨、蹄筋等。
骨胶原
骨胶原是胶原蛋白的一种,可以有效防止骨关节的退变,减轻关节疼痛,改善骨质疏松症状、修复骨组织、促进钙吸收。
富含骨胶原的食物:银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等。
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖,主要存于关节软骨中,可以有效阻断关节损伤过程,增强软骨抗击能力,改善关节活动,缓解关节疼痛,延缓骨关节疾病进展。
富含氨基葡萄糖食物:贝壳类食物。
玻尿酸
说起玻尿酸,大部分人都认为是美容产品。事实上,玻尿酸在医学上称为透明质酸,广泛应用于骨科、口腔科、皮肤科等医学学科中。针对骨关节,正常人关节液成分中本身就含有透明质酸,只不过随着年龄增长而逐渐减少,如果适时补充玻尿酸,可为关节提供良好的的润滑功能。
富含玻尿酸食物:芦荟、蜂蜜、蓝莓等。
小提示:
在日常生活中,可以通过摄取以上几种营养物质来减缓关节的衰老。但是:
不可过度依赖以上物质的相关营养品、保养品,只能适量补充。
不能通过食补彻底代替专业治疗,需要根据自己的实际情况,在专业人士的指导下,配合使用。
增加骨密度。
健客价: ¥195可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥60本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 - 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损
健客价: ¥62本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥40.8活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥6.5本品适用于营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或o-3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥42本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥10活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥70艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥673能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥70本品适用于无严重消化或吸收功能障碍、但有营养摄入障碍的病人,包括 1.颅面或颈部创伤,或颅颈部手术后 2.咀嚼和吞咽功能性或神经性损害,或咽下困难 3.术前和术后高能量营养阶段 4.上消化道食物通过障碍
健客价: ¥38本品不能代替药物
健客价: ¥205本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥79.5鸿茅药酒:祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾。用于风寒湿痹,筋骨疼痛,脾胃虚寒,肾亏腰酸以及妇女气虚血亏。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥938本品的用于对潜在严重作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥25活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9本品适用于糖尿病患者,可为有以下症状的糖尿病患者提供全部肠内营养:咀嚼和吞咽障碍、食道梗阻、中风后意识丧失、恶病质、厌食或疾病康复期、糖尿病合并营养不良,也可用于其他糖尿病患者补充营养。
健客价: ¥64祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥5.8祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥6.7祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥5用于严重创伤,消耗性疾病或手术后营养不足的补充以及肿瘤放疗或化疗的支持治疗。
健客价: ¥28与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥26.5