有人说:“膝关节磨损后不可再生,所以我们得省着点儿用,要想保护膝关节就尽量少运动。”
但也有人说:“待着不动比运动更伤膝盖,适量的运动反而会起到对膝盖的保护作用。”
到底运动会不会缩减膝关节的使用寿命?我们在生活中该怎么保护膝关节呢?今天,我们就来聊一聊关于膝关节的话题。
一、了解膝关节
膝关节是人体负重最多、运动量最大、结构又最复杂的关节之一,它承上启下,负责负重和行走,相信这些大家都有所了解,但膝关节的构造其实十分复杂,构成膝关节的各部位及其作用这些专业性较强的东西大家可能知道的不多,在这里我就先给大家做一个详细的介绍。
膝关节由三块骨骼:股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)、髌骨组成;
主要韧带五条:前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带、髌韧带。
其他主要部件还包括:
软骨——覆盖在关节接触摩擦面上的“脆骨”。
半月板——膝关节内部的“减震垫”
滑膜——分泌润滑液,润滑关节,减少磨损
关节囊——把膝关节的区域覆盖包裹起来,形成关节腔。
看完了上面的介绍,相信大家对膝关节已经有了一个更深入的了解,下面我们就来看看运动跟膝关节损伤究竟有什么关系?
二、运动与膝关节损伤的关系
常见的膝关节损伤有哪些情况?
侧副韧带损伤
侧副韧带位于膝关节的两侧,膝关节过度内翻或外翻可致两侧侧副韧带损伤,损伤类型包括拉伤、撕裂或断裂等,常见于剧烈对抗的运动,如足球、篮球、橄榄球,此类运动中膝关节容易受到强大的外来冲击或重压,表现为膝关节疼痛,肿胀,有压痛点,功能障碍等。
膝关节受到强大的外力冲击会引起侧副韧带损伤。
交叉韧带损伤
交叉韧带又称十字韧带,有前后两条,前交叉韧带在伸膝时紧张,限制胫骨前移;后交叉韧带在屈膝时紧张,限制胫骨后移。临床以前交叉韧带损伤多见。引起交叉韧带损伤的原因是主要是小腿上端在前后方向上受到较强的暴力撞击所致,表现为关节肿胀疼痛,关节松弛、不稳。
交叉韧带损伤是受到较强的暴力撞击所致。
交叉韧带损伤
半月板损伤
半月板损伤大多是由于膝关节在屈伸状态下如发生强力旋转容易造成半月板的撕裂损伤,以内侧半月板损伤更为多见。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍。急性期过后,肿胀和积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,严重者会出现跛行。
半月板损伤是膝关节在屈伸状态下被迫旋转所致。
不同类型的半月板损伤
滑囊是关节囊滑膜层在关节囊外层纤维层周围突出的粘液小囊,充填在骨面和肌腱之间起到减少磨擦的作用。过度疲劳运动,长期、持续、反复摩擦和压迫是产生滑囊炎的主要原因。表现为疼痛,局限性压痛和活动受限。
过度运动导致滑囊炎的产生。
滑囊炎
膝关节骨关节炎
膝关节骨关节炎是由于多种原因如创伤、劳损、肥胖等所致膝关节关节软骨出现退行性改变,进而使关节面逐渐被破坏及产生畸形,影响膝关节功能的退行性疾病。
膝骨关节炎多为创伤、劳损、肥胖等所致。
膝关节骨关节炎
从上面的介绍可以看出,运动时产生的膝关节损伤基本都是受外力影响或因不正确的锻炼方式导致的。
那既然运动有风险,我们是不是就别运动了呢?
这个问题已经有人研究过了,根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究,普通跑者里3.5%的人有膝盖或者髋关节炎,而久坐者达到10.2%。
如果能掌握正确的锻炼方式,并在有激烈对抗的运动中注意自我保护,科学合理的运动是不会造成膝关节损伤的。
增加骨密度。
健客价: ¥195本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥51本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥15.5用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥481.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥5利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥56单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥981.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥135本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.5适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥27.51.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥229本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥101、用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2、用于治疗成人深静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3、用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥191本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥23用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥12本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 呼吸系统感染:急性支气管炎、慢性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、弥漫性支气管炎、支气管扩张合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃体炎(扁桃体周围脓肿)。 泌尿系统感染:肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 生殖系统感染:急性前列腺炎、急性附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)
健客价: ¥3用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥23活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥6.5用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥34适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥61、急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥11活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5