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运动会缩减膝关节使用寿命 做好这四点

2019-12-07 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:滑囊是关节囊滑膜层在关节囊外层纤维层周围突出的粘液小囊,充填在骨面和肌腱之间起到减少磨擦的作用。过度疲劳运动,长期、持续、反复摩擦和压迫是产生滑囊炎的主要原因。表现为疼痛,局限性压痛和活动受限。

有人说:“膝关节磨损后不可再生,所以我们得省着点儿用,要想保护膝关节就尽量少运动。”

但也有人说:“待着不动比运动更伤膝盖,适量的运动反而会起到对膝盖的保护作用。”

到底运动会不会缩减膝关节的使用寿命?我们在生活中该怎么保护膝关节呢?今天,我们就来聊一聊关于膝关节的话题。

一、了解膝关节

膝关节是人体负重最多、运动量最大、结构又最复杂的关节之一,它承上启下,负责负重和行走,相信这些大家都有所了解,但膝关节的构造其实十分复杂,构成膝关节的各部位及其作用这些专业性较强的东西大家可能知道的不多,在这里我就先给大家做一个详细的介绍。

膝关节由三块骨骼:股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)、髌骨组成;

主要韧带五条:前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带、髌韧带。

其他主要部件还包括:

软骨——覆盖在关节接触摩擦面上的“脆骨”。

半月板——膝关节内部的“减震垫”

滑膜——分泌润滑液,润滑关节,减少磨损

关节囊——把膝关节的区域覆盖包裹起来,形成关节腔。

看完了上面的介绍,相信大家对膝关节已经有了一个更深入的了解,下面我们就来看看运动跟膝关节损伤究竟有什么关系?

二、运动与膝关节损伤的关系

常见的膝关节损伤有哪些情况?

侧副韧带损伤

侧副韧带位于膝关节的两侧,膝关节过度内翻或外翻可致两侧侧副韧带损伤,损伤类型包括拉伤、撕裂或断裂等,常见于剧烈对抗的运动,如足球、篮球、橄榄球,此类运动中膝关节容易受到强大的外来冲击或重压,表现为膝关节疼痛,肿胀,有压痛点,功能障碍等。

膝关节受到强大的外力冲击会引起侧副韧带损伤。

交叉韧带损伤

交叉韧带又称十字韧带,有前后两条,前交叉韧带在伸膝时紧张,限制胫骨前移;后交叉韧带在屈膝时紧张,限制胫骨后移。临床以前交叉韧带损伤多见。引起交叉韧带损伤的原因是主要是小腿上端在前后方向上受到较强的暴力撞击所致,表现为关节肿胀疼痛,关节松弛、不稳。

交叉韧带损伤是受到较强的暴力撞击所致。

交叉韧带损伤

半月板损伤

半月板损伤大多是由于膝关节在屈伸状态下如发生强力旋转容易造成半月板的撕裂损伤,以内侧半月板损伤更为多见。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍。急性期过后,肿胀和积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,严重者会出现跛行。

半月板损伤是膝关节在屈伸状态下被迫旋转所致。

不同类型的半月板损伤

滑囊炎

滑囊是关节囊滑膜层在关节囊外层纤维层周围突出的粘液小囊,充填在骨面和肌腱之间起到减少磨擦的作用。过度疲劳运动,长期、持续、反复摩擦和压迫是产生滑囊炎的主要原因。表现为疼痛,局限性压痛和活动受限。

过度运动导致滑囊炎的产生。

滑囊炎

膝关节骨关节炎

膝关节骨关节炎是由于多种原因如创伤、劳损、肥胖等所致膝关节关节软骨出现退行性改变,进而使关节面逐渐被破坏及产生畸形,影响膝关节功能的退行性疾病。

膝骨关节炎多为创伤、劳损、肥胖等所致。

膝关节骨关节炎

从上面的介绍可以看出,运动时产生的膝关节损伤基本都是受外力影响或因不正确的锻炼方式导致的。

那既然运动有风险,我们是不是就别运动了呢?

这个问题已经有人研究过了,根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究,普通跑者里3.5%的人有膝盖或者髋关节炎,而久坐者达到10.2%。

如果能掌握正确的锻炼方式,并在有激烈对抗的运动中注意自我保护,科学合理的运动是不会造成膝关节损伤的。

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