——为什么天凉容易关节疼?——
不过的确有童鞋表示:家里老人有关节炎,而且一到天凉天潮的时候就疼得更厉害了!那这又是为什么呢?
具体原因,目前学界其实并没有对此产生定论,主流分析有以下几点:
有认为是心理因素作祟的。比如寒冷时更容易情绪低落,而负面情绪又会降低疼痛阈值,从而更容易觉得膝盖疼②……
有人为温度的确可能对膝盖疼痛程度产生一定影响的。温度可能通过改变关节周围组织的顺应性、关节液粘滞性(滑液分泌减少)等,对骨关节炎患者的膝盖疼痛程度产生一定影响的③。
不过,这些也都不能证明寒冷本身可以直接导致关节炎!
当然,这里一定要明确强调一下:虽然天冷露大腿其实应该不会导致关节炎,但是咱们并不推荐天冷露大腿!!天冷露大腿还能有感冒风险的!
——关节炎,怎么破?——
再来说说不小心已经有了关节炎问题的,又该怎么办?
觉得自己无法判断严重程度的,建议遵循医嘱。药物是治疗关节炎的主要方法,严重或后期阶段,甚至可能求助手术。
不过咱们说的药物,是去医院医生给对症下药!自己觉得关节有问题,随便买点什么关节保健品维骨力之类的,可能就并无卵用了哦……
另外,研究表明:规律的运动对缓解骨关节疼痛和功能限制等状态的管理也是相当必要的
——关节炎,怎么动?——
根据ACSM的运动建议:关节炎患者的运动处方,应该包含有氧、抗阻和柔韧性训练三大块:
不推荐。有氧运动不建议采用对关节负荷和冲击过大的项目,比如骤停骤起的高撞击性运动等。
推荐。椭圆机、游泳等对关节负荷比较小的有氧形式,一周建议3-5天。
抗阻训练
对于一般人。研究表明,抗阻训练无论是低强度还是较大强度,均可以很好地改善风湿性关节炎和骨关节炎病人的功能、缓解疼痛、增强肌肉力量⑦⑧⑨⑩。
关节问题比较严重的童鞋。建议还是从较低强度(40%-60%1RM,10-15次/组)的抗阻训练做起。
补充说明。由于膝关节软骨的主要作用是锁定关节和负责缓冲,而加强股四头肌可以通过增强膝关节的稳定性,相应的减少软骨压力。
所以我们推荐膝关节不好的童鞋,日常多进行一些强化股四头肌的训练。
>>>推荐动作:弹力带坐姿腿屈伸动作描述1坐在椅子上,腰腹收紧背部挺直,一脚(或双脚)系上弹力带;2小腿用力抬起直至膝关节伸直,坚持2-3秒;3缓慢有控制地下放小腿,重复动作。健身房替换:器械腿屈伸
拉伸(柔韧性训练)
骨关节炎患者,还应该加强柔韧性(关节活动度)训练,有氧和抗阻训练后,或者日常单独进行都可以,建议每天1次。
>>>推荐动作:股四头肌拉伸动作描述1自然站立,重心落在一条腿上,拉伸腿膝关节弯曲,用手在身后抓住脚踝,朝臀部方向扳动;2感受大腿前侧股四头肌的明显拉伸感,保持姿势15-30秒,重复。
关节炎运动·注意事项
避免剧烈运动情况:在急性期和炎症期;
减少或暂缓运动情况:运动后持续疼痛超过2小时,或者比运动前还要加重的,建议减少或暂缓运动。
增加骨密度。
健客价: ¥195祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥6.5本品的用于对潜在严重作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥25祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥5祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥6.7风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥721.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥5用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥44活动性类风湿关节炎。
健客价: ¥179活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥31.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.5祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥5.8适用于成人类风湿关节炎,有改善病情作用。
健客价: ¥23.8艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:本品不能代替药物
健客价: ¥888用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5塞来昔布胶囊(西乐葆): 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:尚不明确。
健客价: ¥588塞来昔布胶囊(西乐葆): 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥90驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥65洛索洛芬钠片:1.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。 维生素E软胶囊:补充维生素E。
健客价: ¥150来氟米特片(爱若华):1.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。 【中老年补钙】健力多R氨糖软骨素钙片补软骨:尚不明确。
健客价: ¥358白芍总苷胶囊(帕夫林):类风湿性关节炎。 【全家补钙】汤臣倍健牛乳钙片压片糖果:尚不明确。
健客价: ¥198