简单易操作的【颈椎病】康复锻炼方法

颈椎病的康复锻炼方法很重要，但是也要根据病种种类做不一样的锻炼，岐黄学社学友会老师提到，像脊髓型颈椎病就不适合局部按摩锻炼，如手法不当的话，很容易引起瘫痪，所以锻炼方面可在病情明确后进行也不迟。

颈椎病日常锻炼

相关骨科专家认为，凡是患有颈椎病的患者在明确病情后，以及在医生的指导下进行康复锻炼，对于患者非常重要，而且是必不可少的。因为颈椎病最主要的诱因就是劳损和长期的不良姿势引起的，所以适当放松和锻炼是预防和治疗的根本。

1、颈部运动

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次；

2、摇动上肢：

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次；

3、抓空练指：

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次；

4、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐；

5、远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩；

6、擦掌摩腰

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次；

7、掐捏踝筋

两手变替掐捏足踝后大筋；

8、揉人中穴

用拇、食指掐揉人中穴；

9、提揉两耳

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

10.赶走颈椎病

●取穴：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。

●功效：后溪穴是奇经八脉的交会处，通督脉，能够调理颈椎、利眼目、正脊柱。

●操作方法：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。

颈椎病日常预防

预防颈椎病最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。

不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。

工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。

空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。

此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。

温馨提示：颈椎病病情症状复杂，康复锻炼可以帮助康复，但是不能将锻炼作为治疗颈椎病的主要方法，一定要在专业医师的指导下进行，以免造成病情复发等后果。在锻炼时也要适量进行。