5个保养小技巧 能远离冬季腰疼没烦恼

随着冬季天气日渐转凉，阳气渐收，阴气渐盛，阴寒之气开始借机侵入人体，从而导致气血运行的不畅通。因此，冬季是腰椎病的高发期。

中医上讲究“通则不痛，痛则不通”。气血不畅直接影响身体各项机能的运行。因此，寒邪的侵入会加重患有颈腰椎病患者疼痛的症状，出现颈背部疼痛、头疼头晕、手指发麻、下肢麻木、腰部酸疼、腰腿僵硬等症状。

随着医学的发展，越来越多的腰痛成因被发现，今天就跟大家盘点一下。

不敢变腰、举步维艰

多见于急性腰扭伤，俗称“闪腰”。闪腰，学名为急性腰扭伤，为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤，主要原因是肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提物，活动时没有准备，活动范围过大等。

急性腰扭伤的治疗采用推拿、针灸、理疗、中药内服等方法，能促进血液循环，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛症状，恢复腰部功能。

能摸到、有压痛

腰肌劳损腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损，它是腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。日常生活要注意，尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，康复锻炼，平时注意最好睡硬板床。

位置很深、活动受限

腰椎间盘问题,当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助ct或核磁共振。

腰似鞠躬，间歇跛行型

多见于腰椎管狭窄症,多为中老年人。走路时腰部略向前轻度弯曲，走一段距离后由于腰腿疼痛加重而不得不停下来休息，但骑自行车时却几乎跟正常人一样。

待着不动也疼

须排除肿瘤,出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，休息状态时仍然很疼，必须及时到医院排除是否为肿瘤。

驱赶寒邪，减轻疼痛症状，需要在日常生活中尤其要加强以下这几方面的注意!

早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。可以准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

合理使用护腰

日常使用护腰，增加腰部的支撑，减少腰部的用力，缓解疼痛症状的产生。

起床缓几分钟

早上醒来后，最好先在床上缓几分钟，让身体适应从睡到醒的交替过程，调整好呼吸，再慢慢起身，避免腰部的损伤。

运动方法要选对

避免从事过重的劳动和过强的运动锻炼，减少腰痛发病和运动损伤。

9个拉伸动作，预防腰突

大腿内侧拉伸

俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了。

动作：

身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。

膝盖韧带拉伸

坐姿抓脚拉伸动作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝盖的康复状态，改善腿部的疲劳。此动作的关键是保持背部要挺直。

动作：

身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左腿大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5~15秒钟恢复动作，两侧动作交替进行。

小腿根部拉伸

对墙提脚拉伸动作可以拉伸促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

动作：

左腿向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两腿交替进行。

髋部拉伸

站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，可以促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。

动作：

自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5~15秒钟，两侧动作交替进行。

大腿拉伸

城墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。

动作：

身体自然站立，左手撑住墙面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左脚向上提拉，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。

腹股沟拉伸

站立压腿拉伸动作可以拉伸腹部股沟、大腿后腱与髋前部，可以放松肌肉促进下半身的血液循环。

动作：

自然站立，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5~15秒钟后再恢复动作，两侧动作交替进行。

臀部拉伸（一）

坐姿前倾、仰卧抬腿可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，同时也可以拉伸大腿处肌肉。

动作：

自然坐姿，背部呈一条直线。右手提起搭到左腿上，右腿膝盖处外扩，与地面形成三角形。上半身缓慢倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，保持5~15秒钟再恢复，两侧动作交替进行。

臀部拉伸（二)

动作：

身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸前方向缓慢拉伸，保持5~15秒钟再恢复，两侧动作交替进行。

腰后部拉伸

坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。

动作：

自然坐姿，上身呈一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复起始状态，重复动作。

重要提醒：以上的锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替治疗，锻炼时并不可过力，如果感到不适时应停止锻炼，并尽快到正规医院进行治疗。