如果你经常玩手机，又出现了双手拇指屈伸不灵，拇指关节活动时“啪啪”作响，经常出现酸、胀、痛，正常弯曲和提重物时疼痛难忍，那很可能患上了腱鞘炎。
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎的医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。
在腕部的桡侧，也就是大拇指的一侧，可摸到一个骨性隆起，称为桡骨茎突。
在桡骨茎突部位有两根肌腱通过（拇短伸肌腱与拇长展肌腱），这两根肌腱都走向拇指，参与拇指的活动。在手腕部这两根肌腱的外周，存在套管样的结构包裹肌腱，如同宝剑的鞘一样，称为腱鞘。
当手腕部经常处于重复性或持续用力的状况，会令肌腱与腱鞘间产生过度的摩擦与劳损，导致局部发生无菌性炎症，腱周充血肿胀，腱鞘内压力增加，腱鞘反应性增厚，引起腱鞘炎。
腱鞘炎有哪些症状表现？
手腕部腱鞘炎的典型表现是：手腕用力或向小手指那边偏斜时出现手腕桡侧（拇指一侧）疼痛，比如做提热水瓶倒水的动作时出现明显疼痛。
手腕大拇指根部还会出现肿胀和发热，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。
如何自我检测是否患腱鞘炎？
什么情况会引起腱鞘炎？
1.经常玩手机
如果经常使用手机，手指和手部得不到休息的话，可能会导致腱鞘炎。
像下图这样双手玩手机游戏，更易引起。
2.照顾婴儿
照顾婴儿导致的手腕部腱鞘炎非常普遍。
母亲需要经常怀抱婴儿、哺乳、挤奶，时间久了都容易诱发此病。国外医生常把这一疾病通俗地称为“妈妈手”。而国内通常是老人帮助自己的子女照顾婴儿，可以称为“奶奶手”或“姥姥手”。
3.激素变化
激素变化也是该病的常见诱因。女性常发生在怀孕、生产和哺乳期前后。激素的变化可导致腱鞘内水肿，压力增高，此时更容易因为劳损而发展为腱鞘炎。
4.其他情况
其他需要手腕和拇指长时间重复使用或用力的活动，也容易诱发手腕部腱鞘炎。
比如绣十字绣、织毛衣等。家务繁重的主妇或经常需要掂勺掂锅的厨师，也容易得这种疾病。
如何防治腱鞘炎？
得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不严重的，可以通过腕部热敷、局部涂抹解热镇痛药膏等，缓解疼痛症状，减轻炎症，但最重要的是手腕要得到充分休息。
最好佩戴一个腕部的护具，有利于减少腕部的不良用力，也有利于炎症消退。
手腕对手和手指的活动起着至关重要的作用，对手腕的保护却时常被人们所忽视。快一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的关节吧!
在进行手腕活动训练前，最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根据个人的舒适程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。
一、旋转运动
1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，手心朝下。
2.自然握拳，朝一个方向旋转手腕30次，然后换另一方向旋转30次，保持高频率至手腕发热。
3.正反两向各旋转30次，保持慢速，尝试在胳膊不动的同时，尽量大幅度旋转手腕。
4.手心朝上，重复以上动作。
二、交叉运动
1.向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，掌心向外，两只手靠近。
2.右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，两肩下垂。
3.慢速深呼吸，手臂向下转半圈，手伸至下巴处。
4.呼气，动作复原。
5.重复动作10到20次，动作与呼吸同步。
6.交换两手位置重复以上动作。
三、木偶运动
1.保持坐姿，两肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。自然握拳，将大拇指握于拳内，手背朝上。
2.呼气，同时将拳心转动至外侧，保持胳膊不动，感受手腕内侧的拉伸感。吸气，同时拳头复位。
3.呼气，同时将拳心转动至内侧，感受手腕外侧的拉伸感。吸气，同时拳头复位。
4.深呼吸，重复以上动作3到5次。
四、伸展运动
1.保持坐姿，两肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。
2.左手手腕向下弯曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。
3.深呼吸，保持姿势3到5分钟的时间。
4.将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外，手指向上指)。
5.换另一只手重复以上动作。
如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，现在就来试试吧。
适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测，其数值供参考。
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