从侧面看,有些人的后背呈半圆形,我们称之为圆肩。
形成圆肩的主要原因是长期一个姿势,导致前部的胸小肌紧张,而背后斜方肌中部肌肉和后锯肌和大菱形肌比较松弛,导致肩胛骨被拉向前方。
在外观上,这些人就表现为圆肩含胸,这不仅影响形体的美观,同时也容易引起后背酸痛的情况。
1、胸小肌放松
俯卧在瑜伽垫上,可以在网上买一个硬一点的按摩球或者是用网球,放在胸小肌的位置,按住即可,感觉到一定程度的疼痛感后,坚持30秒,然后换另外一侧。每天做四组。
注意:因为胸小肌是深层肌肉,所以一定要感觉压到深层才有效果,而不是表层。
2.肩部拉伸
双手手指于背后交叉,前胸保持扩张状态,双手肘伸直尽可能地向后拉肩,使左右肩胛骨尽量相互靠拢,同时吸气;
保持肩膀拉伸状态,头部向上仰,同时吐气;
每次保持5秒左右,重复5-10次。
3.YTWL运动
整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压,拇指朝上,上背挺直;
每组由Y到T做10次,由T到W做10次,W到L做10次,在每个动作末端停留2~3秒,做3组。
4.俯卧挺身
趴在地上,双腿伸直,腰部贴地,慢慢抬起上半身;
头抬起,直视前方,同时做深呼吸;
保持该姿势20秒,重复3~5次。
坚持做这些锻炼,你会发现,不仅体态变得好看了,连腰酸背痛的毛病也没有了!
当然,还有重要的一点是改正不良姿势。坐着的时间一次最好不要超过30分钟。若感到肌肉紧绷,无论坐立时间长短,请起身活动肩部、颈部和头部!
适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥89适用于缓解肩周炎关节疼痛。
健客价: ¥39适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥26适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20适用于缓解软组织疼痛。
健客价: ¥29.9适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
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健客价: ¥29.9适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6.61.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥6清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥39活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
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