骨质疏松症三问三答 预防从年轻开始

骨质疏松是什么?——骨质疏松是以骨量减少、骨结构损坏、易发生骨折为特征的全身性疾病。

沉默的杀手，骨质疏松症

骨质疏松症，这个病对于我们并不陌生。骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20~25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。据估计，到2020年，我国将有2.8亿人患有不同程度的骨质疏松症。

接下来就由小编来给大家介绍一下关于骨质疏松的一些常用健康小知识~

大家要认真做好笔记哦！下面是骨质疏松症的三问三答时间！

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

二、哪些人易发生骨质疏松症？

有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄；女性绝经；母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。

三、骨质疏松症的如何预防？

其实骨质疏松症是可防可治的。在人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。

No.1注意“骨矿银行”的储备

人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

No.2积极改善饮食和生活方式

老年人应积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充，长期以往便可预防或减轻骨质疏松。

No.3注意饮食均衡

增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

No.4适量运动，强健骨骼

人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

No.5增加日光照射

中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。

“三问三答”环节结束了，想必大家对“骨质疏松症”已经有了一个大致的了解。看了这么多，此时大家一定心存疑惑，想知道自己或者亲人朋友到底有没有的骨质疏松症？什么程度才是骨质疏松症？别急，小编带你来进行骨质疏松症高危人群的自我检测。??

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应该到骨质疏松专科门诊就诊：

①您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

②您连续3个月以上服用激素类药品吗？

③您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

④您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）

⑤您每天吸烟超过20支吗？

⑥您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

⑦父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

⑧女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

⑨您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

⑩男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

看到最后，小编为您献上今日推送最重要的攻略——《骨质疏松防治的11点提示》，为您的骨骼健康再上一份“保险”！一定要认真阅读以下11点哦~

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2.人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益

4.无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

6.步行和跑步等能够起到提高骨强度作用。

7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测早诊断。

11.相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。