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要想远离骨质疏松 做好这6点很重要

2019-11-26 来源:饮食呀  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:既然绝经后容易发生骨质疏松是因为缺少了雌激素,那自然补充雌激素也可以防治骨质疏松。目前用的最多的是补骨脂素,补骨脂素是取自豆科植物补骨脂的成熟果实,有类雌激素,可以对女性体内缺少的雌激素有自然补充作用。

更年期是绝经的标志,代表着女性朋友彻底跟大姨妈说拜拜了。以前有大姨妈的时候,一直都很头疼,想去游泳,大姨妈造访,去不了;想去跳舞,大姨妈来了,肚子疼,跳不了......大姨妈虽然不讨喜,但是没有她以后,麻烦也没减少。

比如,女同志在与大姨妈断交后,体内雌激素缺乏,使得破骨细胞活跃,这一活跃就使得骨被吸收增加,然后导致骨量快速丢失,长此以往,便发生了骨质疏松症。这就是为何绝经后的妇女容易发生骨质疏松的主要原因。

女性朋友想要远离骨质疏松,做好这6点很重要!

1.雌激素类

既然绝经后容易发生骨质疏松是因为缺少了雌激素,那自然补充雌激素也可以防治骨质疏松。目前用的最多的是补骨脂素,补骨脂素是取自豆科植物补骨脂的成熟果实,有类雌激素,可以对女性体内缺少的雌激素有自然补充作用。

2.要注意一些食物对钙质的影响

如吸烟会影响女性体内的雌激素作用,酗酒可因酒精毒性作用造成营养不良,影响钙质吸收;少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料,这些饮料会造成钙质流失;资料显示,骨折的发生率与咖啡因的摄入量成正比。

3.多选择富含钙质的食物

日常多摄入一些富含骨脂蛋白的食物,骨脂蛋白不仅能促进软骨生成还能起到润滑关节软骨,减少骨量流失,还容易被人体吸收;经常补充还能促进肾脏对钙的吸收,改善腰膝酸软等症状,增加骨密度预防骨质疏松;同时,骨脂蛋白中还含有类雌激素的成分,经常补充可以对更年期女性体内缺乏的雌激素有自然补充作用。

4.注意低盐饮食

因为食盐摄入过量也会影响人体内的钙量。人体食盐摄入过量,会导致尿液中钠的排泄增多,人体在派纳的同时,也会带出一定的钙,因此高盐饮食会增加钙排泄。

5.进行长期规律体育运动

运动可以刺激骨骼肌,促进骨形成。有助于钙质形成的运动包括:承重训练、冲击性运动、抗阻肌力运动。

6.定期晒太阳

阳光中的紫外线有助于维生素D合成,维生素D可以促进钙质吸收,促进骨形成。 

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