骨质疏松偏爱中老年人怎样预防？

2019-11-26 来源：香雪球标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：老年人一般胃口都不是很好，饮食比较简单，不怎么吃肉，吃鸡蛋，喜欢吃蔬菜，没有摄入足够的蛋白质。缺乏蛋白质，也是会引起骨质疏松的。

骨质疏松是中老年人常见的情况，人到了一定的年纪，身体机能逐渐下降，出现骨质疏松的情况是比较常见的，根据统计发现，有六成的中年男性都会出现骨质疏松的情况，而女性则高达九成。可以这么说，女性到了老年，就没有几个不会骨质疏松的，十个老年人八个骨质疏松。那么，为什么老年人会那么容易出现骨质疏松呢？如何预防骨质疏松？

老年人为何那么容易出现骨质疏松？

老年人容易出现骨质疏松，和缺钙有很大的关系。人到了一定的年纪，身体的机能下降，钙质的流失速度会变快。我们体内的钙质，几乎都存储在骨头里面，因此一点缺钙了之后，骨头就会变得比较脆弱，容易出现骨质疏松。因此，当出现骨质疏松的时候，要适量地进行补钙。

缺乏维生素D，也是老年人容易骨质疏松的一个重要原因。人到了一定的年纪，身体机能下降，体内的维生素的流失速度会比较快，不光会流失钙质，还会流失维生素，其中流失的比较多的就有维生素D。当缺乏维生素D的时候，身体钙质就无法很好地被骨头吸收，容易会出现骨质疏松的情况。

还有缺乏蛋白质，也是老年容易骨质疏松的原因。老年人一般胃口都不是很好，饮食比较简单，不怎么吃肉，吃鸡蛋，喜欢吃蔬菜，没有摄入足够的蛋白质。缺乏蛋白质，也是会引起骨质疏松的。

女性那么容易出现骨质疏松，和女性要经历更年期也有关系。女性到了一定的年纪，会经历更年期。女性在更年期期间，由于身体内分泌的失调，身体内部的环境处于一个紊乱的状态，会影响身体对钙的吸收，因此才那么容易骨质疏松。很多女性到了更年期的时候，都出现了骨质疏松的情况。

此外，还有一些其它的原因，如遗传等原因，也会造成老年人出现骨质疏松。骨质疏松，说起来不是大问题，但是老年人出现骨质疏松，并不能够忽视。老年人身体本身就不好，若出现了骨质疏松，还不及时的调理，很容易出现骨折和摔倒的情况。老年人骨折和摔倒的问题还是比较大的。

如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松，首先应该调整下饮食，饮食中应该多吃些牛奶、鸡蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、鱼肉、虾皮、牛肉等，多吃蛋白质含量高的食物和钙含量高的食物，饮食中补充足够的钙质和蛋白质，可以起到很好的预防骨质疏松的作用。

预防骨质疏松，要多参加户外活动。很多老年人由于行动不便，不愿意参加户外活动。其实老年人是应该多参加户外活动的。参加户外活动的时候，可以晒到太阳，太阳是获取维生素D的来源，若长期不接触太阳，就会缺乏维生素D。适量的运动，可以增强骨质，促进营养的吸收，有助于改善骨质疏松的情况。

上了年纪的人，骨质疏松是比较常见的情况，其实和饮食以及生活习惯有很大的关系。骨质疏松对于老年人的影响比较大，因此老年人若出现了骨质疏松的情况，一定要及时的调理，以免发生骨折等意外情况。

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