颈椎最怕的七大习惯 都可能加重你颈椎病

大家平常生活中，就算工作压力再大，时间再忙，也要懂得好好给自己放松放松，这样才能一劳永逸。

第一、乘车打瞌睡

在公交地铁上可以片刻休息，醒后做个鸭颈操

脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对方法：乘车途中尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”

脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

第二、不背过重单肩包

不要背过重的背包，建议轻“包”上阵

背过重的包包时，我们颈部肌肉会处于一直紧绷的状态，时间过长，容易导致颈、肩部肌肉疲劳，导致颈椎相关疾病。

应对方法：选择背包时，不能每天都背单肩包。可以是今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择背包时，背带应选择较宽大柔软的款式；如你的单肩包东西装得比较多，可以多换换肩，也可以替换成手拎，时不时换换手就好。

如果你已经发现自己颈、肩、腰部出现酸痛的症状，最好少背包，或者“轻包上阵”。如果一段时间后，不适的症状仍然持续或加重，则需到医院进行治疗。

第三、颈部保暖，注意颈部保暖，戴围巾

冬天容易冻着。夏天室外又燥热难耐，室内开空调凉爽如秋。但是，如果空调房待时间长了，颈背部在不经意间，就受凉了，诱发或加重相关颈椎疾病。

应对方法：冬天出门尽量带围脖，做好保暖措施。夏天时，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

第四、禁止久趴桌，建议扩胸加后仰

饭后、午后就容易犯困。很多办公一族，习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对：在午后趴桌休息后，可以站立起来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

第五、久坐需运动，建议变换姿势

冬天天气冷，很多人不愿意活动，而夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

第六、擅自乱按摩，建议及时就诊

脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对：建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

第七、枕头过高或过低

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。

但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

下面介绍简单易学的保护颈椎，甚至可以治好颈椎病的方法，大家一定要记好了！

颈部练习·第一节

Step1坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。

Step2眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后位置。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。

Step3保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，如下图（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟。

Step4做完之后，回复到放松状态。

颈部练习·第二节

Step1第二节的第一步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！

Step2保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。

Step3各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。

颈部练习·第三节

Step1本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。

Step2使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。

Step3重复上述动作几组后，仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。

Step4缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。

Step5保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始Setp1的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。

麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛、颈椎病的，迄今已近半个世纪，获得国际康复治疗界的认可。本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做几组，会觉得颈椎十分的轻松噢！第三节建议可以晚上到家休息之前做几组，记得不要使用枕头噢！